Kcal Chetogenica

[stefano_b]

ho fatto un giro su internet e mi sono reso conto errore legato ai bcaa, grazie della segnalazione.
Eliminerò da subito le gallette.

Due domande:
Ma in chetogenica si integrano carboidrati post WO?
100 g di grassi possono bastare per non catabolizzare?

Grazie

[Superpippo]

sei un pò confuso...
a non farti catabolizzare sono le pro principalmente...poi i grassi concorrono al raggiungimento della quota calorica...

ergo

1 decidi quante kcal assumere

2 decidi una quantità di pro da assumere

3 il resto delle kcal da fat!

dipende che chetogenica devi fare...se hai intenzaione di fare la ricarica al weekend i carbo durante la settimana non devi nemmeno sognarli la notte!

[stefano_b]

Ti ringrazio superpippo, purtroppo quest'anno ho avuto la bizzarra idea di modificare la mia classica low carb in chetogenica, senza averne le basi, pensavo bastasse semplicemnte abbassare i carbo, ora mi sto rendendo conto che il principio è differente, e che per arrivare in chetosi dovrò apportare alcune modifiche.

La paura di catabolizzare era dovuta al pensiero che l'organismo dopo un intenso sforso nel cercare di sintetizzare la glutammina, la prendesse dai BCAA che in carenza mi avrebbero portato a catabolizzare, ma evidentemente era un mio film mentale dovuto al poco tempo che ho a disposizione in questi giorni per documentarmi meglio

Grazie mille.

[stefano_b]

cmq in sostanza la domanda era avendo catabolizzato i bcaa con il lavoro aerobico la fase anabolica non ne risente? pensavo che almeno durante questo breve periodo fossero concessi i carbo.

[Superpippo]

ovviamente ne risente...e non solo per l'assenza di carbo,ma soprattutto perchè stai in ipocalorica!!!

questo serve per definirsi,non sperare di crescere(forse un minimo se sei fortunato)

[menphisdaemon]

Via le gallette e metti cho da sola verdura fibrosa (insalata,cetrioli,finocchi,rapanelli,melanzane grigliate,verza,broccoli,asparagi,ecc)...

Kcal saresti dovuto partire + alto scendendo piano piano..

Proteie sono ok, ma per le prime 3 sett avresti dovuto tenerle almeno a 150 g die.

L'animal so cos'è ma non so a memoria gli ingredienti (che potrebbero essere glucogenetici).

[stefano_b]

Prima di passare alla cheto ho fatto 2 settimane di low carb quindi un minimo di gradualità c'è.
Le proteine sapevo di doverle tenere più alte ma non ci sono riuscito.

scusami se ti faccio qualche ulteriore domanda

Mi coviene aumentare le kcal o rimango così?
Il lavoro aerobico mi conviene tenerlo post Wo o lo faccio la mattina?
Per i grassi secondo te 100 g vanno bene? potrei dimezzarli sostituendo il tacchino al prosciutto, ma ho paura di perdere energie che ne pensi?

Grazie mille mi hai salvato....