questa é pazzia

[mr.dreams]

3xweek lun/merc/ven

squat 5x5 75/80%
stacco 5x3 85%
rematore 5x5 75/80%
panca 5x5 75/80%
sbarra [I]in superserie[I] lento 5x5 75/80%

voi la fareste?

[.:überfranz:.]

ti dico una cosa pero', che per un 5x5 all'80% una ventina di minuti se ne vanno credo...

se ti vuoi basare su un 5x5 parti da una base tipo bill starr

[mr.dreams]

già fatto il bill starr... abbastanza utile per la forza, inutile anzi pessimo per la massa

[.:überfranz:.]

secondo me ti parte un sacco di tempo, perche' non provi un giorno e guardi come ti va?
a me il 5x5 ha dato anche massa
adesso in generale non faccio piu' di 5 rep, arrivo di solito a 3

[F4B10]

ma vorresti mantenere anche l'ordine degli esercizi, cioè iniziare sempre dallo squat poi stacco poi panca ecc?comunque non mi piace perchè carichi troppo sul snc

comunque piuttosto che questa io farei la FICO o FIGO non ricordo bene, li faresti un giorno bene o male come quello che hai postato te, la volta dopo invece fai solo complementari e poi ricominci

[°°sOmOja°°]

tutto sommato nn è impossibile se nn sei specializzato nella forza (allora un 5x5 @80% può essere anche impossibile)
ma io modificherei così:
squat oppure stacco (da alternare nelle sedute)
panca oppure lento (idem)
rematore oppure trazioni (come sopra)

così diventano 3 full, tmolto + fattibili (e nello stacco puoi lavorare anche in 5x5)
p.s. aggiungi almeno 1 esercizio per bicipiti e 1 per i tricipiti specifico (es. curl manubri e push down) da allenare 1 volta a settimana o da alternare (una seduta tricipiti, una bicipiti)

[LARRY SCOTT_BB]

3xweek lun/merc/ven

squat 5x5 75/80%
stacco 5x3 85%
rematore 5x5 75/80%
panca 5x5 75/80%
sbarra [i]in superserie[i] lento 5x5 75/80%

voi la fareste?

è una sorta di multifrequenza alla Star..........io la feci tra ottobre e dicembre e devo dire che come forza è ottima se ben sopportata e coi recuperi giusti...........scarsa, molto scarsa in termini di massa

[.:überfranz:.]

starr lo ha gia' fatto...
perche' non fai una cosa del genere?

abbassi le % degli esercizi che vengono dopo l'esercizio principale e poi alterni...
esempio:

3xweek lun/merc/ven

squat 5x5 75/80%/stacco 5x3 70/75% /panca 5x3 70/65%
stacco/5x5 75/80% /panca 5x3 70/75% squat 5x3 70/65%
panca/5x5 75/80% squat5x3 70/75% /stacco 5x3 70/65%

rematore 5x5 75/80% abbassa le % qui e magari alza le rep...
sbarra [i]in superserie[i] lento 5x5 75/80% come sopra... alza le rep e abbassa le %

come ti sembra?

[mr.dreams]

tutto sommato nn è impossibile se nn sei specializzato nella forza (allora un 5x5 @80% può essere anche impossibile)ma io modificherei così:
squat oppure stacco (da alternare nelle sedute)
panca oppure lento (idem)
rematore oppure trazioni (come sopra)

così diventano 3 full, tmolto + fattibili (e nello stacco puoi lavorare anche in 5x5)
p.s. aggiungi almeno 1 esercizio per bicipiti e 1 per i tricipiti specifico (es. curl manubri e push down) da allenare 1 volta a settimana o da alternare (una seduta tricipiti, una bicipiti)

cosa intendi con questo? se ho carichi altini non riuscirei a completarlo?

perché alternesti gli esercizi? per motivi di fatica oppure per le troppe serie per gruppo muscolare?

[mr.dreams]

starr lo ha gia' fatto...
perche' non fai una cosa del genere?

abbassi le % degli esercizi che vengono dopo l'esercizio principale e poi alterni...
esempio:

3xweek lun/merc/ven

squat 5x5 75/80%/stacco 5x3 70/75% /panca 5x3 70/65%
stacco/5x5 75/80% /panca 5x3 70/75% squat 5x3 70/65%
panca/5x5 75/80% squat5x3 70/75% /stacco 5x3 70/65%

rematore 5x5 75/80% abbassa le % qui e magari alza le rep...
sbarra [i]in superserie[i] lento 5x5 75/80% come sopra... alza le rep e abbassa le %

come ti sembra?

mi sembra ok l'idea per rematore, lento, sbarra, ma non per gli altri 3 esercizi;
mi sembrano più schemi adatti per la forza;
il mio obiettivo con questa scheda é massa principalmente

[mr.dreams]

@ tutti: per lo stacco si adatta meglio 5x5 con 80% oppure 5x3 85%? sempre per la massa ovviamente...

inoltre con questa frequenza dovrei cercare di cedere il meno possibile vero?

[.:überfranz:.]

io per la massa non saprei bene cosa dirti... ma di solito lo stacco si fa a basse rep e pesante...
la proposta mia e' sicuramente piu' improntata sulla forza

[°°sOmOja°°]

il problema dello stacco ad alte reps è che se nn sei esperto la tecnica va a farsi benedire e ci vuole DAVVERO POCO per farsi male.

per quanto riguarda l'altro post: se sei allenato per la forza tenderai ad esprimere un massimale alto rispetto ai carichi con cui "fai le ripetizioni"
ad esempio io ho 215-220kg di stacco, l'80% corrisponde a 176kg
5x5@176kg probabilmente neanche li faccio e SICURAMENTE 3 volte a settimana mi distruggerebbero
5x3 @85% (187kg) nn solo nn li faccio ma sarebbe sovrallenante.

[mr.dreams]

su squat, panca e stacco sono molto vicino ai massimali ideali " classici" per il mio peso... non so;

tu a questo punto ad occhio la faresti? credo che con l'80% l'ultima, al massimo le due ultime 2 verrano a cedimento;

inoltre troppo lavoro per il dorso?

x lo scarico: pensavo dopo 3 settimane di farne una 4° con 2 serie soltanto per esercizio, va bene?

[mr.dreams]

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