Altezza 173 peso 68 bf 12% ......

Nn so quanti grammi di arachidi servono al gg. Per me
E nn so calcolare le calorie.... cmq la bilancia mi dice 2300 calorie giornaliere...sarà attendibile??

Colazione tazza di latte e 5 biscotti puo andare.???

Gli spuntini 30grammi pane + prsiutto cotto puo andare bene???
C'e la possibilta di saltare gli spuntini mezza mattina e mezzo pomeriggio o posso andar a diritto tra pranzo e cena??