Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

**cressi007** · 13-06-2008, 09:11 PM

e' andato benone zanna

, cerca di non dimenticarti di scrivere un po di considerazoni sul w.o., come e' andata etc...cosi mi faccio pure io un idea

**Zanna** · 13-06-2008, 09:20 PM

hai ragione!

commento: beh sono felice che i carichi stiano aumentando a parità di tempi di recupero.
Nel rematore tral'altro ho cercato di avere una bella tecnica concentrata, cercando di isolare il più possibile i dorsali.
Non so perchè ma in questo periodo ho aumentato i carbo eppure sto dimagrendo!
Non so che pensare,iniziano a vedersi anche a freddo le linee degli addominali.
Io voglio la massa e mi viene la definizione!

**cressi007** · 13-06-2008, 09:43 PM

e non 6 contento

massa e definizione insieme

..non fare l'errore di magnare ancora piu carbo e'!!monitorizza il giro vita e il peso

**Zanna** · 13-06-2008, 09:59 PM

beh più che altro in questo periodo definizione e aumento dei carichi stanno andando insieme
chissa cosa gli passa al mio corpo

**cressi007** · 13-06-2008, 10:03 PM

sicuramente un aumento egli ormoni anabolici che comunque sono supportati sicuramente da una buone dieta e da una buona scheda

**Zanna** · 13-06-2008, 10:07 PM

Originariamente Scritto da cressi007

sicuramente un aumento egli ormoni anabolici che comunque sono supportati sicuramente da una buone dieta e da una buona scheda

viva gli ormoni anabolici allora
se non avessi timore di avere la panza e di continuare su questa strada mi darei solo alla forza con qualche esercizio ipertrofico

**Zanna** · 16-06-2008, 08:44 PM

benvenuti ad un nuovo appassionante appuntamento con

I WO DI ZANNA

petto+tricipiti (cambio abbinamento,grazie cress)

panca piana 2'rec no buffer
1x6 90kg
1x4 85kg
1x7 80kg
1x8 75kg
1x7 70kg
1x9 65kg
1x11 60kg

un leggero fastidio alla spalla mi ha messo in allarme e ho preferito per un mese lavorare su medie-alte rip nella panca invece che con carichi submassimali

croci panca piana+croci panca inclinata in superserie (fino a cedimento) 1'30''rec
3x8+3xmax (4-5) 18kgxman

spinte vs il basso cavi 1'rec
3x8 52kg

cavi vs il basso singole 1'
4x10 15kg

tentativo di panca con board 10cm
1x3 70kg pesantissimi, ho lasciato stare, tricipiti cotti al vapore

commento: aver cambiato il giorno dei triceps e averlo messo con il petto mi aiuta ad affaticarli prima, altrimenti non riesco proprio a sentirli allenati.
Continuo così e sposto i bicipiti con le gambe il mercoledì