dieta per appiattire la pancia

[blackmore63]

QUESTA è LA MIA DIETA, CHIARAMENTE NON RIESCO A RISPETTARLA COME DA TABELLA, MA PIù O MENO Eè COSì.
cIAO A TUTTI MA RISPONDETEMI SERIAMENTE , ANCHE SE ANCHE A ME PIACE SCHERZARE.
Marco

[blackmore63]

scsate dimenticavo la tabella:
I GIORNO DI ALLENAMENTO

COLAZIONE 200 ML LATTE +(20 qr) 2 misurini Prot. 90
4 FETTE BISCOTTATE CON MIELE O MARMELLETTA 1 FRUTTO
1MIULTIVITAMINICO
.

SPUNTINO ORE 10.30 ~
4 CROKETTE DI RISO SOFFIATO. O FRUTTA SECCA
TONNO 160 Gr o BRESAOLA 70Gr O PROSCIUTTO CRUDO
1 FRUTTO
PRANZO
100 Gr PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO O PATATE I
~ 200 Gr CARNE MAGRA O PESCE O 3 UOVA IN CAMICIA CONDITE CON PARMIG
VERDURA


MERENDA ORE 17
2 YOGURT
1 FRUTTO( BANANA)


DOPO ALLEN



BANANA O 1 FFETTA BISCOTTTATA CON MIELE
30 GR DI PROTEINE 90 llo
CENA
il ~ 200 Gr PESCE O CARNE MAGRA I
100 gr. PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO 0 PATATE
VERDURA

[abacus]

scsate dimenticavo la tabella:
I GIORNO DI ALLENAMENTO

COLAZIONE 200 ML LATTE +(20 qr) 2 misurini Prot. 90
4 FETTE BISCOTTATE CON MIELE O MARMELLETTA 1 FRUTTO
1MIULTIVITAMINICO mancano i grassi
.

SPUNTINO ORE 10.30 ~
4 CROKETTE DI RISO SOFFIATO. O FRUTTA SECCA
TONNO 160 Gr o BRESAOLA 70Gr O PROSCIUTTO CRUDO
1 FRUTTO riso soffiato ha IG alto. Sostituiscilo con pane integrale. 160tonno e 70 bresaola non danno la stessa quantità di pro.
PRANZO
100 Gr PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO O PATATE I
~ 200 Gr CARNE MAGRA O PESCE O 3 UOVA IN CAMICIA CONDITE CON PARMIG
VERDURA se ti mangi 3 uova, non aggiungere altri grassi


MERENDA ORE 17
2 YOGURT
1 FRUTTO( BANANA) no banana


DOPO ALLEN



BANANA O 1 FFETTA BISCOTTTATA CON MIELE
30 GR DI PROTEINE 90 llo no al miele nel post wo. Prendi 4-5 fette biscottate + le pro
CENA
il ~ 200 Gr PESCE O CARNE MAGRA I
100 gr. PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO 0 PATATE
VERDURA

non puoi mangiare la pasta a cena se vuoi definirti

Ricorda i grassi buoni(omega 3) e riduci al minimo i latticini(sono sconsigliati per chi vuole definirsi)

[blackmore63]

Grazie abacus, seguirò il tuo consiglio e poi ti fasrò sapere + in là.
Mi raccomando sempre in forma
Saluti
Blackmore

[gioct]

e cosa si potrebbe prendere in sostituzione dei latticini?

[abacus]

e cosa si potrebbe prendere in sostituzione dei latticini?

la mattina? una crepe di albumi

[andyn]

scsate dimenticavo la tabella:
I GIORNO DI ALLENAMENTO

COLAZIONE 200 ML LATTE +(20 qr) 2 misurini Prot. 90

20qr??? cmq leva i carbo dagli spuntini e aggiungi 4-5 noci durante la giornata (no nel post wo), leva tutta la frutta (passi la banana nel post wo ke cmq puoi rimpiazzare cn cereali/riso soffiato mantenendo la stessa q.tà di carbo). a pranzo usa riso integrale/parboiled o cmq cereali o farinacei di derivazione integrale(abbassando un po' i carbo, ke aggiungi a colazione dove sn un po' poki... tra il post wo e la cena quanto ci passa?

[Ste868686]

perchè i latticini sono sconsigliati? anke il latte?

[andyn]

inspessimento della pelle, causa ritenzione idrica, indotta dalle caseine (quindi anke gli altri latticini oltre al latte sn coinvolti in questa cosa, nn la ricotta IMHO ke è sl siero) x questo in definizione è sconsigliabile, anke se, 200ml di latte, se è l'unica fonte di latticini, ci possono stare tranquillamente anke in def imho. il latte sempre a causa delle caseine ostacola l'assorbimento di antiossidanti di vario tipo, ecco xkè il tè all'inglese è sconsigliato a kiunque. visto ke hai cmprato il tè verde, nn lo berrei nello stesso pasto cn il latte o altri formaggi imho. cmq se fai un search digitando "latte pelle" trovi vekkie discussioni su cui si è detto di tutto e c sn articoli linkati interessanti. seguire la discussione secondo me da' una xcezione + realistica della cosa

[Ste868686]

inspessimento della pelle, causa ritenzione idrica, indotta dalle caseine (quindi anke gli altri latticini oltre al latte sn coinvolti in questa cosa, nn la ricotta IMHO ke è sl siero) x questo in definizione è sconsigliabile, anke se, 200ml di latte, se è l'unica fonte di latticini, ci possono stare tranquillamente anke in def imho. il latte sempre a causa delle caseine ostacola l'assorbimento di antiossidanti di vario tipo, ecco xkè il tè all'inglese è sconsigliato a kiunque. visto ke hai cmprato il tè verde, nn lo berrei nello stesso pasto cn il latte o altri formaggi imho. cmq se fai un search digitando "latte pelle" trovi vekkie discussioni su cui si è detto di tutto e c sn articoli linkati interessanti. seguire la discussione secondo me da' una xcezione + realistica della cosa

ma nei latticini non c'erano i famosi grassi CLA?

altra domanda, che significa IMHO? la ricotta sapevo che era di siero quindi è ottimale vero?
mi devo sparare io che bevo + di 500ml di latte al giorno?

[andyn]

Imho (in my humble opinion/in my honest opinion =a mio modesto/onesto parere) dovresti spararti.
no davvero, nn saprei quantizzare... prova a ridurlo/eliminarlo x un po' e vedi se hai dei miglioramenti, altrimenti tienilo. sì il latte contiene cla.

[Ste868686]

domanda:
ma in che senso inspessiscono la pelle, nel senso di adipe, come è possibile?
I grassi Cla portano ad un dimagrimento nel lungo periodo?

[-=Winstrol=-]

per il latte, penso che queste 2 vecchie discussioni siano decisamente propedeutiche:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=&threadid=751
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...hlight=rilatte

@andyn: puoi approfondire il discorso sulle caseine, basta che mi indichi i latticini a base di siero, grazie. Il parmigiano stagionato è ricco di caseine o siero?

edit Il latte di vacca contiene il 3.3% circa di proteine, delle quali: - l'80% è costituito da caseina, una famiglia di proteine molto particolari. Si organizzano in aggregati di grandi dimensioni che inglobano calcio e magnesio. Facendo precipitare la caseina si ottiene la cagliata, la base per produrre qualunque formaggio. La caseina è in grado di assorbire acqua e di gonfiarsi, producendo un elevato senso di sazietà. Ha un valore biologico mediamente alto, pari a 68.
- il 20% è costituito da proteine del siero, molto più piccole e finemente disperse. Hanno un valore biologico (91) molto maggiore rispetto alla caseina, e sono più digeribili. Si separano dal siero (coagulano) con la temperatura: in questo modo si ottengono la ricotta e il quark.
Fonte ___www.cibo360.it/alimentazione/cibi/latte/latte.htm

[andyn]

metto prima la risposta:

inspessimento della pelle, causa ritenzione idrica, indotta dalle caseine (quindi anke gli altri latticini oltre al latte sn coinvolti in questa cosa, nn la ricotta IMHO ke è sl siero)

domanda:
ma in che senso inspessiscono la pelle, nel senso di adipe, come è possibile?
I grassi Cla portano ad un dimagrimento nel lungo periodo?