Scusa come mai nessun esercizio per l'addome, che è optional....?
Principiante
Scusa come mai nessun esercizio per l'addome, che è optional....?
Mr Italia
In Warm-Up
mi dimenticavo..tutte e due le volte 4x15 e' anche il mio punto debole....
Principiante
Scusa... 4x15 va bene, ma di quale esercizio per l'addome?Originariamente Scritto da DINDIN
Se specifichi meglio gli esercizi che esegui per ciascuna sessione di allenamento compresa la sequenza esatta potrei risponderti meglio.
Mr Italia
In Warm-Up
Come allenamento seguo quello impostato da Fifty in un post...
Pressa/la successiva squat
Pectoral/la successiva panca piana
Pulley/la successiva lat machine
e cosi' via....vario gli eserci nelle due volte...
Addominali faccio a tappettino alti e bassi...
Per l'alimentazione quindi puo' andare???mangiando pasta e carne quando mi alleno a pranzo????
Mr Universo
Inizio Preparazione
Se non la fai in salmì, se non ne mangi una tonnellata e se non è carne di elefante o di balena, penso che tu la possa mangiare tranquillamente ogni giorno.
Principiante
Come esercizi vanno bene, anche se visto che il tuo obbiettivo e perdere qualche Kg, ti proporrei di inserire un esercizio per l'addome tra quello per la parte inferiore e superiore e terminare con 5 min. di cardio (70-75% Fc max.) del tipo:
Pressa
crunch
Panca piana
Cardio
E poi inserisci altri 3 esercizi... e cosi via, e volendo puoi farli anche a circuito.
Mr Italia
In Warm-Up
grazie....provero' cosi' questa settimana....i cinque minuti di cardio alterno come voglio vero le macchine???
e provero' a fare anche a circuito....imposto il tutto..
per l'alimentazione il riso in pausa pranzo lo devo mangiare solo quelle due volte che mi alleno o posso anche tutti i giorni???diciamo sui 50/60 gr.???
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ma se riesci a stare in piedi con i carboidrati di 6 biscotti al mattino e poi basta... complimenti! Sei il sogno di tutti gli uomini, ti portano al ristorante e non spendono nulla.
Io 50/60 g purché sconditi li mangerei. Però almeno cotti, perché crudi non sono un granché.
Principiante
Brava... imposta tutto poi postala cosi vediamo se va bene.
Ti consiglio di iniziare con la bike per il riscaldamento, poi alterna un pò tu le altre macchine come meglio credi.
Banned
per me lo è... se fai esercizi coi pesi liberi puoi fare pure a meno...io non li alleno mai.. eppure ce li ho
Principiante
Che vuoi che ti dica... beato te!
You can't always get what you want
J!!!
Banned
non c'entra la beatitudine
Master Olympia
Ciclo di Massa
neanch'io li alleno mai...ma vengono usati come stabilizzatori in 948398 esercizi,o comunque vengono contratti durante l'esecuzione,dunque sono lo stesso forti e tonici...
...the search for the truth...
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao...ti chiedo se per semplicita' puoi impostarmi anche l'altra scheda...
Ieri sera ho fatto il primo allenamento e a parte che mi e' piaciuto molto sono andata anche molto bene....tutto ok!!!!
Se riesci a scrivermi oggi il secondo allenamento torno stasera in palestra....cosi' domani ti aggiorno nuovamente....
grazie.....
Principiante
Io ti consiglierei di riposare per oggi ma se insisti:
cardio 5 min. (riscaldamento)
Leg press 12
crunch 15/20
Lat machine 10
cardio 5 min (70-75% Fc max) magari step
Gluteo ai cavi 15
crunch inverso 15/20
panca piana manubri 10
cardio 5 min (70-75% Fc max)
Abductor machine 15
crunch alternato 15/20
Alzate lat./Spinte con manubri 10
cardio 10 min (70-75% Fc max)
A domani
You can't always get what you want
J!!!
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