Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

finalmente posso risistemarmi il diario dopo il crash...

allenamento di lundi (1° fase pompaggio "2° ciclo")

squatt=8x8 / 100kg / rest 45 (non ho migliorato i recuperi ma almeno questa volta tutte con 100kg...(dopo lo squatt ero gia stramazzato al suolo dal caldo e dal bruciore)

lento avanti=8x8 / 2x8 55 kg/ rest 40 sec (ho provato a fare i 40 ma dopo la terza ho iniziato a barare)

trazioni=8x8 / bw / rest 40 (mi sono sentito male questa volta non scherzo ragazzi..il panico e quasi svenimenti mi sono accasciato in bagno)

allora...apparte il caldo che spaccava le pietre dopo lo squatt stavo gia male..coniati di volmito etc...mi secchio alla grande con acqua e riprendo..il lento ok apparte il bruciore insopportabile..
ora arriva il brutto...inizo a fare trazioni e le prime volano come acqua dopo la sesta inizio a sentirmi un po spaesato l ultima e stata un inferno..nonostante il dolore continuavo a macinare cercando di resistere ma come mi sono appogiato in terra non avevo piu l equilibrio e mi girava forte la testa...vado in bagno testa sotto il rubinetto e poi mi accascio per terra..bruttissimo davvero...penso di avere esagerato e di essermi spinto troppo nonostante il corpo mi implorava di smettere...ho messo un ora per riprendermi e poi a letto al buio...eserienza bruttissima...

curl hammer=saltato

zanna ora ti risp

[cressi007]

ma che fai me lo cancelli?..non ti devi preoccupare non mi imbratti il diario figurati...senti anche io faccio cosi ogni tanto...il pompaggio e incredibile ma ricordati che sono serie molto intense e vanno fatte raramente per dare uno scossone ai biceps e ti assicuro che lo danno...naturalmente terrei i biceps lontani da i dorsali perche il recupero sara' piu lungo
comunque ci sono mille tecniche di intensita' da ciclizzare secondo me che danno ottimi frutti ma fatti nel meso giusto

[cressi007]

ùber in pratica la sua idea e sovraccaricare i biceps con basse rep con un carico che di solito non si usa per questo distretto muscolare e poi dargli un super pompaggio ...due stimoli che possono lavorare in combo se usati bene

[123456789]

tostissimo

[123456789]

tostissimo

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[Garzante]

azz cressi ma da te oggi la palestra era aperta?

io ho dovuto saltare..

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[.:überfranz:.]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

[cressi007]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

ùber il bicipite e quella cosa che vedi che si muove quando ti smanetti la fava e per quello che non hai bisogno di allenarlo perche con una fava come la tua lavori con un carico superiore al 95%

[Zanna]

ti aggiorno sull'andamento dell'esperimento: è stata una vera botta!

curl con bilanciere
3x3 46kg+3xmax36kg in superserie
1x3 41kg+1xmax 31kg (peso giusto,tenere questo per evitare il cheating)

Devo ridurre un pò i carichi per evitare nella seconda parte di sporcare troppo l'esecuzione ma alla fine i muscoli stavano per denunciarmi per sevizie reiterate.
E anche oggi sono belli doloranti (ma nel senso buono).

Continuerò su questa strada

[cressi007]

allenamento di martedi (fase I "2°ciclo pompaggio)

bench press=8x8 / 100kg / rest 45 (questa volta sono riuscito a farle tutte con 100kg il petto sta andando a meraviglia)

stacco classico=8x8 / 140kg / rest 40/50 (qui ho provato a migliorare con le rest invece ho iniziato a peggiorare..non credo sia possibile per il mio corpo sopportare piu dolore e piu caldo di cosi stavo svenendo)

rematore yates=8x8 / 100kg rest 45 (ragazzi qua stavo per morire le badilate di acqua si asciugavano al contatto con a pelle ahah)

french press=macchina

mai sollevato cosi tanto in vita mia..oggi sono pieno di doms nel petto e nell culo per colpa di sommo non pensate male maialoni hahahh...comunque son w.o. troppo stressanti o forse li tiro troppo io ma mi distruggono mentalmente e mi violentano fisicamente..penso di ridurre addirittura lo stacco per la prossima volta mi scoppia troppo