ciao
se posso permettermi di darti un consiglio se vuoi forza è massa con una full body devi allenarti non + di 2 volte alla sttimana es lunedi e giovedi.

io ho seguito questo un paio di mesi fà con ottimi risultati in massa anche se ti da massa poco lavorata, e molta forza.

lunedi

squat 5 * 5 le prime 3 di risc le ultime 2 al limite
lento avanti in piedi 5 * 5 .........
panca piana 5 * 5 .............
trazioni sbarra 5 * 5 o 25 totali
curl bilnacere 2 * 6
dips appesanti 3 * 6/8

pause di cca 2 minuti max 3 se sei affaticato

giovedi

squat 1 * 10 limite
lento avanti 1 * 6/8
panca 1 * 5/10
trazioni sbarra 1 * 6/10
curl bilanc. 1 * 6/8
bips 1 * 6/8

il giovedi tutto a cedimento muscolare, le pause sono brevi , alta intensità