bravo hai fatto bene
Larry Scott
Ciclo di Massa
bravo hai fatto bene
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande Dreamer...lo sverginatore matto!
Cmq benvenuto tra i diaristi!
Comincia a postare la tua settimana da palestrofobo!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Benvenuto ed auguri per il diario
Mr Italia
In Warm-Up
grazie a tutti...
psalestrofobo.....mi piace un casino.....
tra un anno voglio 100 kg di panca
Sergio Oliva
In Pre Gara
Benvenuto!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Benvenuto
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
posto la mia scheda:
lunedì GAMBE
SQUAT 4*8
LEG PRESS 1*10 2*15
LEG CURL 3*6
CALF IN PIEDI 3*15
CALF SEDUTO 2*20
mercoledì SPALLE-BRACCIA
ALZ SOPRA LA TESTA 4*6-8-10-12
ALZ LATERALI 3*10
ALZ BUSTO FLESSO 3*8
SHRUG 3*10
PARALLELE 3 FINO A CEDIMENTO
FRENCH PRESS 3*10
CURL BIL 3*8
CURL MARTELLO SU INCL 3*10
venerdì DORSO-PETTO
TRAZ ALLA SBARRA 3*8
STACCHI DA TERRA 4*8
PULLEY BASSO PRESA LARGA 3*10
REMATORE T-BAR 3*10
PANCA PIANA 4*6-8-10-12
SPINTE SU INCL 3*10+1*8 in stripping
APERTURE AI CAVI 3*10
attività aerobica quando non mi alleno in35min in fascia + crunch vari!!
tra un anno voglio 100 kg di panca
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri