complementari - serie e reps

[glutammico]

hai fatto bene a fare 2 righe di premesse altrimenti saremmo fuorvianti per chi capita qui e legge.
siamo d'accordo su un paio di cose.
sull'inutilita' del partire alti e finire a 3 quando quel 3 non esprime un bel niente ed e' inutile.
Inutilita' del partire in ogni caso con 15 ripetizioni ecc ecc .
Pero' sono dell'idea che se nella seconda oltre ad abbassare il peso abbassi anche le rip. c'e' qualcosa di sbagliato nella prima serie. ( infatti sotto dici che a volte abbassi il peso e ne fai comunque 8-10 )
ah ...d'accordissimo sulla contestualizzazione del programma..ovvio che non si puo' "tenere". Poi so' che tu sei piu' bb che ibrido, quindi piccole discordanze sarebbe sciocco appuntarle

[Blanko]

Pero' sono dell'idea che se nella seconda oltre ad abbassare il peso abbassi anche le rip. c'e' qualcosa di sbagliato nella prima serie. ( infatti sotto dici che a volte abbassi il peso e ne fai comunque 8-10 )

No, spè. Se diminuisco le rip aumento il peso o al massimo lo tengo invariato (solitamente aumento). Le 8 ripetizioni in più le faccio, ogni tanto, alla fine del piramidale se sento di poter pompare un altro pochino (e in quel caso devo abbassare il peso, perchè se tiro alla morte 6 colpi e tengo il peso me ne escono 4\5).

[glutammico]

[panel]

a questo punto defininiamo le regole d'oro per eseguire i complementari:

- 3 serie a circa 9 reps di media
- calibrare kg/tempo_recupero/n_reps in modo da avere un buffer quasi nullo
- evitare sbalzi eccessivi di n_reps dalla prima all'ultima serie
- se non si è soddisfatti effettuare una quarta serie

[Teo86]

ma solo io mi trovo benissimo con un 6x6 @ 8/10 rm, con 30 /40 sec di recupero?

non sempre, pero' per variare va benissimo, e si esegue con lo stesso tempo di un 3/4 x 8 rec 1'

secondo me ci si fossilizza troppo sugli schemi dei complementari
io vado molto a sensazione, cioè dopo le solite 5/6 serie di fondamentale, dei giorni capita che faccio un 7x8 di complementare, solo perchè me la sento
altre volte, 3 serie e sono cotto

alla fine, "complementano" il lavoro, ma la parte fissa secondo me è solo il fondamentale

questo con un ENORME IMHO