vi chiedo un parere...

[americanbadass]

Ti alleni di sera ?
Prendi molti bcaa post w.o. ?
comunque 3 settimane sono sufficienti se il problema era quello.
Ti alleni sempre a cedimento ?

mi alleno dalle 18 alle 19.30 massimo e quando arrivo alle 19.30 è xke ci ho messo in mezzo gli addominali che faccio con calma...

post wo nessun bcaa, non integro in generale

solitamente si, mi alleno sempre a cedimento, ultimamamente però ho utilizzato schede in multifrequenza basate sulla forza, cosa che non avevo mai fatto prima che mi allenavo in monofrequenza solo per la massa e in questo periodo ho lasciato da parte il cedimento

@NEMINTEK

come allenamento nel periodo di questo fuorigiri l'unico cambiamente che ho fatto è stato passare da monofrequenze per la massa (6-8 rep) a multifrequenza per la forza (piu volte a settimana e rep nei fondamentali basse), il tutto è peggiorato dopo un ciclo russo...

[glutammico]

L?integrazione in generale e' relativa. L'unica che cosa che poteva influire sul sonno ( stimolanti a parte ovviamente ) sono i Bcaa.

Per un po' lascia perdere le basse rep ( e di conseguenza le alte % ).

[Garzante]

di solito quando vado in palestra poi dormo meglio.. boh..

[carnera]

Prova a fare una settimana leggera leggera con molto pompaggio, per recuperare al 100% e per riempire i muscoli di sangue, così da poter partire subito bene la settimana dopo!