Definizione: Chetogenica+pesi+cardio

[menphisdaemon]

Sarei curioso di vedere sto capolavoro di scheda..dato che deve essere calibrata sul regime chetogenico per essere utile/sensata.

[cressi007]

non ti fare problemi a postare la scheda

[THE BLADE87]

Se avete msn la scheda ve la faccio vedere li
per la coca ok la evito per le prime 2settimane .... ma sappiate che piangerò e ne soffrirò molto
Adotterò anchio il tuo metodo per quanto riguarda i latticini.
Ribadendo, le cose starebbero così:
- finchè il peso non si stabilizza...niente cardio!
- per i primi 12giorni...niente coca light!
- proteine minimo a 150g per le prime 3settimane!
- in caso di troppa ritenzione idrica eliminare i latticini!
- prediligere carni rosse, anche più "sporche" del filetto di vitello
- assumere abbastanza omega3
- Sessioni settimanali di pesi: 2
- cardio "futuro": max 3sessioni settimanali da circa 30min (per non bruciare troppa massa magra)
- ogni tanto nel fine settimana ci potrebbe scappare qualche partita di calcetto alle quali non potrei rinunciare...per cause maggiori
Per adesso non mi viene in mente nient'altro

Aggiungete pure se avete consigli

[cressi007]

perche allenare solo 2 wolte per settimana?????

[glutammico]

Io aggiungo che se la scheda la metti qui, bene, senno' Amen

[menphisdaemon]

Metti sta scheda
WO meglio 3..calcetto scordatelo...

[cressi007]

e con tre gia si ragiona

[THE BLADE87]

mi allenerò 2volte a settimana per evitare il più possibile la perdita di massa magra. Gli ultimi allenamenti sono stati molto pesanti e non credo di aver recuperato benissimo, quindi per un determinato periodo mi allenerò 2volte a settimana in definizione
Poi più avanti la scheda verrà modificata in base ai progressi, o meno (faccio le corna)

Glutammico tranquillo! La scheda più o meno sarà impostata così:
LUNEDì: petto+bicipiti+polpacci, (+cardio dopo lo stallo del peso)
MERCOLEDì: addominali(con sovraccarico)+tricipiti+dorso (+cardio dopo lo stallo del peso)
VENERDì: spalle, avambracci, gambe (+cardio dopo lo stallo del peso)
2esercizi per gruppo di 3serie ognuno (che varieranno a seconda dei progressi e delle sensazioni che proverò man mano), pause medie (circa 2-3min)
gli altri giorni riposo assoluto!
Che ve ne pare?

[menphisdaemon]

A me pare che non hai le idee chiare: parli di voler conservare la LBM (2 sedute max, 3 sedute cardio da 30' max sennò catabolizzi) e poi mi imposti un programma con calcetto e proteine sotto i 150 g...
Non puoi avere tutto, fidati...

[glutammico]

mi allenerò 2volte a settimana per evitare il più possibile la perdita di massa magra. Gli ultimi allenamenti sono stati molto pesanti e non credo di aver recuperato benissimo, quindi per un determinato periodo mi allenerò 2volte a settimana in definizione
Sta a te a decidere

Glutammico tranquillo! Ciccio cerca di partire con il piede giusto eh !!!

[THE BLADE87]

Voi come la fareste la scheda in definizione?
Dite la vostra
Gluta relax
Qui si cerca di imparare il più possibile e non di inca**arsi

[cressi007]

Se avete msn la scheda ve la faccio vedere li
per la coca ok

[THE BLADE87]

Ho modificato la scheda in questo modo:

1)
petto:
panca piana 1 x 6 ; 1 x 8
panca inclinata 1 x 6 ; 1 x 10
bicipiti:
curl bilanciere in piedi 1 x 6 ; 1 x 8
curli su inclinata 1 x 8 ; 1 x 10
polpacci:
culf rase 1 x 10 ; 1 x 15
leg curl 1 x 8 ; 1 x 10

2)
addominali:
crunch 2 x 25 ; 2 x 15 ( le serie da 15 con sovraccarico)
rev. crunch 2 x 25 ; 2 x 15 (le serie da 15 con sovraccarico)
tricipiti:
french press 1 x 6 ; 1 x 10
estensioni con manubrio (1 x volta) 1 x 8 ; 1 x 10
dorso:
lat machine 1 x 8 ; 1 x 10
pulley 1 x 8 ; 1 x 10

3)
avambracci:
curl inversi 1 x 8 ; 1 x 12
curl inversi2 (presa inversa) 1 x 8 ; 1 x 12
gambe:
pressa 1 x 10 ; 1 x 12
leg extension 1 x 8 ; 1 x 10
spalle:
arnold press 1 x 10 ; 1 x 12
spinte in alto da seduti 1 x 12 ; 1 x 15

si parte con carichi alti per poi diminuire e fare la seconda serie (dopo il recupero).
nella terza settimana si fanno superserie.
recuperi tra esercizi 2 - 3 minuti
stretching prima e dopo il workout
cardio (dopo lo stallo del peso) 3volte a settimana a ritmo moderato.
allora? che ve ne pare? dite la vostra
Dopo posto anche la dieta rivisitata!

[cressi007]

stacchi e squatt??? non ne puoi fare?

[THE BLADE87]

cressi purtroppo le ginocchia sono messe male. la cartilagine è bella che andata
Li posso fare solo se non sento dolore sennò mi rovino ancora di più
Li farò se me la sentirò