Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**The Undertaker** · 22-05-2008, 04:17 PM

anche io è un periodo che so cotto...ho pure poca voglia di allenarmi!!

**Nemintek** · 22-05-2008, 05:42 PM

Caz.zo pure io Matteo..e mi fa girare le balle perchè faccio tutte le cose a puntino, dieta, riposo, esecizi, ecc...perciò mi sembra di perdere un pò tempo, ma dalla settimana prossima devo ritornare a spingere un pò di più altrimenti qui si peggiora e basta...

**cressi007** · 22-05-2008, 05:47 PM

mi accodo al trenino degli spompati...sono cotto

**Blanko** · 22-05-2008, 09:38 PM

Solo a me mi diventa duro pensando ad un bello squat pesante?!

**Corvette** · 22-05-2008, 10:01 PM

Mi sa di sì Blanko

**menphisdaemon** · 22-05-2008, 10:29 PM

A qualcuno mi sa che diventa duro pensando a te che pensi allo squat pesante..

]

#]

#

**Blanko** · 22-05-2008, 10:31 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

A qualcuno mi sa che diventa duro pensando a te che pensi allo squat pesante..

]

#]

#

Mi hai coricato!

**Garzante** · 23-05-2008, 12:28 PM

Originariamente Scritto da cressi007

mi accodo al trenino degli spompati...sono cotto

idem

sarà la dieta?

il 9 giugno m'aspetta anche l'esame di Analisi che mi sta stressando non poco

**Nemintek** · 23-05-2008, 12:33 PM

Che piacere Garzone passa più spesso

Comunque IMHO è anche il tempo, questo Maggio è pessimo con sto tempaccio della malora, speriamo Giugno vada meglio!

**The Undertaker** · 23-05-2008, 12:34 PM

ragazzi ma tutti spompati???
Pure io...

**Garzante** · 23-05-2008, 01:06 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Che piacere Garzone passa più spesso

Comunque IMHO è anche il tempo, questo Maggio è pessimo con sto tempaccio della malora, speriamo Giugno vada meglio!

è che mi sono esaurito a studiare i teoremi di Rolle e Lagrange quindi sono venuto a cazzeggiare un pò

anche da me il tempo è strano cmq, sono un pò di giorni che fa un caldo bestiale poi 2 giorni fà è successo il diluvio universale..

**Nemintek** · 23-05-2008, 05:44 PM

Ciao belli, oggi non avevo per niente voglia di allenarmi, ma come si sa...l'appettito vien mangiando!

Pin Pull TC
5x5 @130kg, r 1'

Trazioni
4x6 @bw, r 1'.30

Rematore
2x8 @75kg yates 1'.30
2x6 @75kg normale, 1'.30

Remo manubrio
4x10 @33kg, r 45''

Panca stretta
4x8 @75kg, r 1'.30

French press
3x10 @30kg, r 30''

Bene dai alla fine la voglia è uscita fuori e mi son divertito!

Ricomincio anche a piaciucchiarmi davanti allo specchio..speriamo bene...

**Heavy Metal** · 23-05-2008, 02:12 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

...faccio tutte le cose a puntino, dieta, riposo, esecizi, ecc...perciò mi sembra di perdere un pò tempo, ma dalla settimana prossima devo ritornare a spingere un pò di più altrimenti qui si peggiora e basta...

c***o Nem non ti posso lasciare un attimo solo che ti ritrovo spompato...

**viandante** · 23-05-2008, 05:24 AM

COME COSTRUIRE UNA TORRE ALTA CON UNA CARRUCOLA DELLA PETZL

Allora, la carrucola è quella in foto, son carrucole testate per il soccorso alpino e per le attività di climbing/speleologia, tengono anche un camion, quindi fidatevi.
All'estremità della carrucola c'e un buco (anzi due), si proprio lì sopra la scritta Petzl. Prendete un moschettone (sempre Petzl) e lo passate lì dentro. A questo punto avete una carrucola con moscettone (costo circa 30 euro). Ora prendete un cavetto di 50 cm circa. Fate un bel mezzo barcaiolo per legarlo alla sbarra, fate poi all'estremità un nodo ad otto, agganciate il moschettone carrucola nel nodo ad otto. I nodi vedeteli su internet, il mezzo barcaiolo è una cazzata, il nodo ad otto (anche detto nodo savoia) è ancora più facile. Attenzione al cavetto che lega moschettone e barra, deve essere dell'altezza giusta da permettervi una buona esecuzione degli esercizi.

A questo punto avete la carrucola appesa alla sbarra per trazioni, che fare? Passate una corda nella carrucola, se vedete nella foto per passare la corda dovete aprire il moschettone, mettete delle pizze ad un'estremità e tirate con l'altra. Se le pizze vi vanno sui piedi, potete mettere un rinvio.

Il rinvio

Per mettere il rinvio dovete tassellare il muro, esatto, fare un buco nel muro e ficcarci un tassello. Al tassello ci agganciate un rinvio (altro non è che 2 moschettoni e un cordino che li unisce). Ora prendete la corda dove avete attaccato i dischi e la mettete dentro il moschetto, attaccate l'altro moschettone al tassello, avete fatto il rinvio. Potete comprare il rinvio nello stesso negozio della carrucola, comprate il più economio e state attenti a vedere se è lungo abbastanza. Se la lunghezza non va bene, potete fabbricarvi voi un rinvio con una corda e un moschettone.

Per non far dondolare la carrucola fate un altro rinvio, solo che questa volta dovete attacare il rinvio al moschettone della carrucola.

A questo punto avete una carrucola bloccata, un rinvio che fa andare le pizze più in là dei vostri piedi, un'estremità libera che potete usare per tirare. All'estremità libera potete attaccare una maniglia (la fregate in palestra), oppure fate un altro nodo savoia e mettete la mano nell'asola per tirare.

Corde da usare.

Vi consiglio la 8mm statica che si usa in speleologia (in verità in gratta si usano le 10mm), comunque usate queste corde che sono affidabili. Bastano 3 metri secondo me, cmq dipende anche dall'altezza della sbarra e da come fate il rinvio, in ogni caso costano sui 2€ al metro, quindi se siete insicuri comprate un metro in più, non andate in fallimento per 2 euro.

Risultato finale

Quello che vedete è il rinvio, la corda che va giù è quella alla cui estremità vengono legati i dischi, quella che va su va nella carrucola e l'estremità è quella da tirare.

Se sono stato chiaro vi spiego anche il castello basso, ma dovete tassellare il pavimento...
Io questo non l'ho mai costruito, ma fidatevi perché mi son trovato a montare archibugi più complessi di questo per le mie spensierate attività montane.