un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Sei una bestia Claudio. I 200 kg di box alto sembravano 130 kg
http://www.youtube.com/watch?v=f1Vc5wdRMQY (dedicato a te il frame 0:31 )

[cressi007]

ahahaah corvus 6 un pazzo claudio nn mi hai detto che stavi nei cartoni

[123456789]

ahahah bella corvo

[°°sOmOja°°]

ahaha! grandi ragazzi!

[°°sOmOja°°]

21 maggio 2008
allenamento sottotono stasera, a differenza di Irene che ultimamente sta facendo dei SUPER-Workout!
se nn altro ci pensa lei a darmi soddisfazioni

Panca
1x8 @40kg
1x6 @60kg
1x6 @80kg
1x6 @100kg
1x5 @110kg
Board 5cm
4x4 @120kg
Board 10cm
1x8 @120kg

panca fiacchetta, nn mi sento molto compatto e nn ho molto feeling con il movimento, dovrò lavorarci

Rematore bilancere con cinta
45° - presa prona
riscaldamento fino a 100kg
2x6 @100kg
2x6 @110kg
2x8 @110kg
meglio della panca ma nn bene perchè avevo braccia e mani stanche (tra una serie e l'altra ho messo le fasce da squat a roberto)

Push press
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x4 @80kg (ultima fallita in chiusura)
2x5 @70kg

Trazioni supine
1x8 @BW
3x8 @BW + zainetto con dentro un disco da 15kg
1x8 @BW presa prona stretta

french press ai cavi
1x20kg

situp panca inclinata
3x15

[menphisdaemon]

Il rematore giustifica la foto della schiena..

[cressi007]

siamo andati + o - uguali diciamo..tu meglio al remo e io in bench senza board nn ci rinunci mai e!! hai cambiato qualcosina da programma maledetto?

[°°sOmOja°°]

grazie menphis, lo prendo come un complimento!
cressi, essenzialmente ho tenuto tutto invariato dallo schema
io la fase intensità la intendo come una settimana in cui si carica ABBESTIA quindi i parziali ci stanno bene, così come vedrei anche bene un pò di cheating (vedi push press che considero praticamente un lento avanti con cheating)