Magnesio

[andyn]

ma non mi preoccuperei di carenze, e' contenuta in tantissimi cibi .

L'acqua di rubinetto ( dura ) ne ha...e ho detto tutto .

beh oddio... l'acqua in generale ne avrà pure, ma quantità risibili (ke intendi x dura?) e poi cmq in altri alimenti nn mi pare ke sia tanto presente, sai farmi esempi? io so delle noci ma nn ho la più pallida idea di quanto ce ne sia... so ke il fabbisogno rda è 300mg, ma senza integratori secondo me difficilmente ci si arriva... pensare ke la carenza di magnesio la avverto tantissimo, specie in estate...

[glutammico]

Legumi, Cereali(specie integrali..da 100 a 750mg x 100g) , Latte(non ne sono certo ma da qualche parte l'ho letto), verdure a foglie verdi(specie spinaci 40-70mg x 100g ), noci e altra frutta secca, Cacao ( 400mg per 100g) gamberi e crostacei in genere.


L'acqua dura era un esempio, ovvio che non coprira' il fabbisogno.

[andyn]

4g nella frutta secca?? allora avevo letto giusto... thanks

[glutammico]

eheh, no avevi letto male
0,4g ne cacao.
Nella frutta secca che io sappia ce ne sono al massimo 0,3 g

[andyn]

eheh, no avevi letto male
0,4g ne cacao.
Nella frutta secca che io sappia ce ne sono al massimo 0,3 g

ehehe c'era + mg ke carbo quasi...cmq tanti uguale, xò punterei di + su verdura a foglia verde

[glutammico]

occhio pero', cruda !

Cmq si, piu' facile mangiare 3 etti verdura o di zucchine che ne contengono una cinquantina(quindi 150) che 35g di cacao .
Cmq se fai un search vedrai che gli alimenti che lo contengono sono veramente tanti.

[andyn]

occhio pero', cruda !

Cmq si, piu' facile mangiare 3 etti verdura o di zucchine che ne contengono una cinquantina(quindi 150) che 35g di cacao .

allora i spinaci no... potrei provare a scocciarmi i denti cn cubello, ma forse meglio no...cmq grazie ancora
rep xte

[glutammico]

Grazie per la rep.
Un ultima cosa pero', perche' gli spinaci no ?
Provali crudi
Schiaccia l'aglio e mettilo nell'olio che ti serve per condirli, fallo stare per un po', poi lo togli, condisci e aggiungi scaglie di parmigiano.
Ottimi

[+Dreamer+]

Legumi, Cereali(specie integrali..da 100 a 750mg x 100g) , Latte(non ne sono certo ma da qualche parte l'ho letto), verdure a foglie verdi(specie spinaci 40-70mg x 100g ), noci e altra frutta secca, Cacao ( 400mg per 100g) gamberi e crostacei in genere.

In pratica...visto che di ceraili in estate se ne mangia di meno, che il quantitativo di minerali nelle verdure da banco non è certo quello che si trova sulle tabelline, visto che sudiamo di più...e visto che pratichiamo sport...le probabilità di cadere in una carenza di magnesio per chi fa pesi non deve essere così bassa.

[glutammico]

Dreamer....prendi tutti gli integratori che vuoi !!
Io ti dico che ne contiene pure il pollo ...il parmigiano ...ma non devo stare qui a convincerti .

[+Dreamer+]

Non ho detto che vogli integrare senza neanche sapere come sono messo o senza che un medico me ne rilevi la necessità...il presupposto infatti non è integrare qualsiasi cosa...ma è prestare più attenzione; la carenza di magnesio da quanto ho capito non è così infrequente tra chi pratica pesi. Questo vuol dire che magari, quando mi capiterà di fare delle analisi del sangue, lo farò controllare...o se avrò dei sintomi che mi fanno pensare ad una carenza ci statò attento...nel frattempo starò più attento ai cibi che lo contengono. Qui ci sono persone che prendono svariati integratori inutili, quando magari non sanno di avere una carenza di un minerale(con relativi sintomi che magari associano ad altro).

Ne ero poi curioso perchè ho letto che apporta benefici alla salute della pelle, soprattutto in caso di dermatiti(e nel rapporto tra queste manifestazioni e lo stess)...siccome ho una leggera psoriasi nel cuoio capelluto, mi informavo...

[Call]

Non ho detto che vogli integrare senza neanche sapere come sono messo o senza che un medico me ne rilevi la necessità...il presupposto infatti non è integrare qualsiasi cosa...ma è prestare più attenzione; la carenza di magnesio da quanto ho capito non è così infrequente tra chi pratica pesi. Questo vuol dire che magari, quando mi capiterà di fare delle analisi del sangue, lo farò controllare...o se avrò dei sintomi che mi fanno pensare ad una carenza ci statò attento...nel frattempo starò più attento ai cibi che lo contengono. Qui ci sono persone che prendono svariati integratori inutili, quando magari non sanno di avere una carenza di un minerale(con relativi sintomi che magari associano ad altro).

Ne ero poi curioso perchè ho letto che apporta benefici alla salute della pelle, soprattutto in caso di dermatiti(e nel rapporto tra queste manifestazioni e lo stess)...siccome ho una leggera psoriasi nel cuoio capelluto, mi informavo...

senza offesa, ma dopo stò discorso ti consiglierei veramente di farti vedere da uno bravo!!