Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

prendendo gli schemi di IronPaolo pensavo ad una cosa del genere (naturalmene le % sono indicative)

1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 70%
3° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 80% - 1x Max x 60%
4° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 80% - 1x Max x 70%

il riposo pensavo di tenerlo sui 2'

[cressi007]

si nn e male...vediti un poco le percentuali comunque se fatto bene e' un buon metodo

[Zanna]

ti vedo dubbioso..te come la modificheresti?

[cressi007]

piu che altro cosi la vedo incompleta io ti consiglio di postarla con gli esercizzi che hai celto di lavorare e poi con i complementari..purtroppo come sai una scheda e meglio che si veda dal contesto generale quindi completa..perche nn apri un 3red sulla scheda che vuoi impostare completa..sarebbe molto piu costruttivo..cosi ti darei un consiglio superficiale perche vedo poco

[Zanna]

pensavo di tenerla suoi 3 big soltanto,kmq adesso ci lavoro un pò su e apro un 3d.
Grazie mille cress

[cressi007]

figurati sono ansioso di leggerla

[Zanna]

sarà stata la torta rustica fatta da mia madre e speditami, sarà la congiunzione astrale, ma oggi mi sentivo davvero pieno di energie!!

Dorso+spalle

rematore bilanciere 1'30''rec
1x7 75kg
1x6 75kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 60kg
1x12 50kg
1x12 55kg

dorsei bar 1'30''rec
2x14 80kg
4x12 90 kg (senza contare la barra, potevo mettere di più) +20kg rispetto lo scorso wo!

rematore manubrio 1'30''rec
2x12 32kg

distensioni manubrio sopra la testa
1x12-10 22kg(facili)/20kg/16kg/14kg

shurg bilanciere a scaletta 30''rec
2x15 72kg

commento 8 !/2
ora sono davvero un bagno di sudore e desidero solo un letto