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Discussione: Scheda multyfrequenza di nemintek

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Nei 5x5 usi l'80%, nel lavoro di venerdì circa il 70%. i tempi di rec sono di 1'30'' per i jumpset, e fra un jumset e l'altro 2-3 minuti!

    Comunque lavori sempre a buffer.

    Io la comincio fra 2 settimane!!

    Ultima modifica di carnera; 14-05-2008 alle 01:33 PM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Nei 5x5 usi l'80%, nel lavoro di venerdì circa il 70%. i tempi di rec sono di 1'30'' per i jumpset, e fra un jumset e l'altro 2-3 minuti!

    Comunque lavori sempre a buffer.

    Io la comincio fra 2 settimane!!
    che significa lavorare a buffer?

    nel 5x3 di stacchi come ti regoli?

    la press manubri a che esercizio si riferisce ?(ho cercato, ma ho paura di confondermi con la panca)
    Ultima modifica di Call; 14-05-2008 alle 01:45 PM

  3. #3
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    Lavorare a (con) buffer significa non arrivare a cedimento a fine serie, in pratica avere ancora qualche ripetizione di scarto (da mezza ripetizione in su, bisogna un po' conoscersi per sapere quante te ne resterebbero prima del cedimento e quante ne vuoi effettivamente lasciare)
    Nel 5x3, per quanto scritto sopra non usi il massimale su 3 ripetizioni (3RM), se no diventa un'impresa.
    Poi quanto vuoi o puoi tirare lo decidi o lo sai tu (io nel dubbio tiro pesante, minimo buffer.. ma per piacere personale, non è detto sia la strada più proficua)
    Press manubri sono le distensioni per le spalle con manubri, chiamandolo press credo intendesse con esecuzione in piedi e con spinta delle game, anche se non ci giurerei.

  4. #4
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    che significa lavorare a buffer?

    nel 5x3 di stacchi come ti regoli?

    la press manubri a che esercizio si riferisce ?(ho cercato, ma ho paura di confondermi con la panca)

    Lavaorare a buffer vuole dire, come già ti hanno detto, che non devi arrivare a cedimento ma devi tenerti qualche rep di buffer (appunto)
    se fai un 5x5@80% vuole dire che fai 5x5 con un peso 7RM... cioè con un peso che ti permetterebbe di fare 7 rep a cedimento.
    il lavoro a buffer è indispensabile nei 3 big per non stallare, poi grazie alla fatica cumulativa riesce a dare un'ottimo stimolo ipertrofico.

    il 5x3 negli stacchi è uno dei moduli più utili e profiqui (come il 6x2 o addirittura il 10x1!!), lavori all'85%, cioè a 5rm, possibilemte con pause di 1'30''.

    la press coi manubri è il classico leto con manubri per le spalle (tranquillo, anche io avevo fatto le tue stesse identiche domande!!)

  5. #5
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    ultima domanda...e credo la più complicata...

    qual'è lo scopo della scheda? io a prima vista tra 5x5 e 4x8 ho la sensazione che sia un ibrido forza-massa...

  6. #6
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    Nei JS tra una serie e l'altra cercate di tenere 1' e basta, al massimo 1'30

  7. #7
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    la forza non la tralascia, ma grazie ai jumpset dovrebbe dare più massa e pompaggio!
    Comunque nem saprà essere più preciso!!!!
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    ultima domanda...e credo la più complicata...

    qual'è lo scopo della scheda? io a prima vista tra 5x5 e 4x8 ho la sensazione che sia un ibrido forza-massa...
    Mah diciamo di dare uno shock al propro corpo per fare massa a basse reps, la forza non è che venga proprio stimolata...diciamo che viene mantenuta

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