aiuto perfavore

**Garzante** · 13-05-2008, 03:55 PM

Originariamente Scritto da DaiChri

ho fatto diversi calcoli su 3 tipi di siti diversi..la media è 21.. uno mi dice 22 l'altro 20.. e un altro ancora 20.5..

perche secondo te è tanto o poco? Ho l'ossatura veramente piccola

cosa c'è che non va?Le ripetizioni sono tante oppure sono tanti gli esercizi?

preso nota grazie mille!!!

non mi affiderei ai siti internet per calcolare la massa grassa.. meglio un esame impedenziometrico.. 1,79 x 72 kg a me sembreresti addirittura magro

cmq x la scheda.. 4x8 su tutti gli esercizi non và bene, mancano i fondamentali, poi 6 esercizi per il petto e 4 per le spalle? le gambe vanno allenate sempre poi.. cose dette e stradette insomma

**DaiChri** · 13-05-2008, 06:10 PM

grazie a tutti davvero!

Allora Giacomo grazie per la dieta!la seguiro certamente!pero nn ho capito una cosa...mi hai detto che la mattina devo prendere il 40% di carboidrati giornalieri..pero nn mi ritorna un conto..se il giornaliero è 120gr,il 40% vuol dire che la mattina dovro prendere circa 50 gr di carbo..poi a pranzo con il riso sono 80gr e gia sono a 130 gr..se ci aggiungo poi le verdure e altri carbo sto fuori binari...che ne dici?

ciao Garzante!

cmq x la scheda.. 4x8 su tutti gli esercizi non và bene, mancano i fondamentali, poi 6 esercizi per il petto e 4 per le spalle? le gambe vanno allenate sempre poi.. cose dette e stradette insomma

mi diresti quante serie e esercizi dovrei fare?magari quelli piu importanti cosi da domani inizio!Grazie mi di nuovo!

**tattoos** · 13-05-2008, 06:22 PM

Attenzione. Post di disclaimer...

Ovviamente i consigli postati sono tratti da eseprienze personali o tratte da letteratura.

Il Forum non è responsabile delle eruzioni cutanee, meteorismo, aerofagia, borborigmi e ragadi anali che potrebbero apparire, seguendo pedissequamente i consigli postati.

**Giacomo82** · 13-05-2008, 06:40 PM

Originariamente Scritto da DaiChri

grazie a tutti davvero!

Allora Giacomo grazie per la dieta!la seguiro certamente!pero nn ho capito una cosa...mi hai detto che la mattina devo prendere il 40% di carboidrati giornalieri..pero nn mi ritorna un conto..se il giornaliero è 120gr,il 40% vuol dire che la mattina dovro prendere circa 50 gr di carbo..poi a pranzo con il riso sono 80gr e gia sono a 130 gr..se ci aggiungo poi le verdure e altri carbo sto fuori binari...che ne dici?

ciao Garzante!
non avevo letto che il tuo fabbisogno è di 120gr.....

mi diresti quante serie e esercizi dovrei fare?magari quelli piu importanti cosi da domani inizio!Grazie mi di nuovo!

**DaiChri** · 13-05-2008, 06:55 PM

ti sei scordato il post Giacomo ? hai solo quotato..forse c'è stato un errore

**Garzante** · 13-05-2008, 07:37 PM

Originariamente Scritto da Garzante

e leggetelo questo forum che si ripetono ogni 5 min le stesse cose dai.. l'ho appena scritto in altro topic 2 secondi fà...

in linea molto orientativa cmq
3-4 esercizi per petto
4 esercizi per dorso\gambe
2-3 esercizi per le spalle
2 esercizi per tricipiti\bicipiti
1 esercizio al penis curl

e cmq tutto và calcolato in base all'intensità.. alla fine gli esercizi sono quelli, ci sono tantissime persone che allenano il petto solo con la panca ad esempio..

(a questo punto non sarebbe stupida come idea quella di creare un file-word con tutte le risposte già belle e fatte pronte da copia\incollare)

**DaiChri** · 14-05-2008, 05:17 AM

grazie mille!una curiosità...come posso dividere la settimana di allenamento? io vorrei dividere i muscoli in questo modo:

lunedi: spalle - braccia

mercoledì : petto dorso

venerdi : nn voglio usarlo solo per le gambe..

posso abbinare queste gambe insieme a spalle braccia di lunedi e petto dorso mercoledi?magari metà lun e metà mer. poi da venerdi ricomincio il ciclo..che mi dite ?

grazie in anti

Ciao!