Diario di axel 11

[axel11]

Ho modificato un pò la dieta diminuendo i carbo:
nei gg di riposo:
Colazione: 40g avena + 250g albumi + 1 tuorlo + 15g noci + thè verde
Spuntino: 120g tacchino + 30g mandorle
Pranzo: 200g pollo + 3 cucchiai olio evo + pomodori/cetrioli
Spuntino: 110g tonno naturale + 1 cucchiaio liol evo + 25g arachidi
Cena: 200g manzo + 2cucchiai olio evo + lattuga

nei gg di allenamento:
Colazione: ceme riposo
Spuntino: 100g tacchino + 50g pane integrale + 20g mandorle
Pranzo: 60g riso integrale + 2cucchiaio olio evo + 200g pollo + pomodori
Spuntino: 30g proteine + 20g maltodestrine + 30g arachidi
Cena: 300g nasello + 2cucchiai olio evo + lattuga

com'è?

[axel11]

Buona sera a tutti....nuova tabella d'allenamento x definizione....è complicata da scrivere ma ci provo....accetto commenti di qualsiasi tipo..
Lunedì:
Panca piana 4x12
Croci panca inclinata 30° "stripping" 4x"12-10-8"
Declinata alla multypower 8x8
Questi 3 esercizi in serie gigante.....poi
Croci alte ai cavi + chest press "s.s" 4x12

Squat+ stacchi "s.s" no stop 4x20
Addome: alzate gambe
cyclette crunch
twist Questi 4 esercizi in serie gigante 4 x30
low back
Mercoledì:
Distensioni manubri "stripping" 4x "12-10-8"
fly 45° 8x8
alzate4 laterali singole cavi 4x12
Questi 3 es in serie gigante
Alzate frontali + tirate al mento manubri "s.s" 4x12

Standing calf + squat adduttori "s.s" no stop 4x20

[axel11]

Eccomi di nuovo...dopo un mese ci riprovo a tenere aggiornato il diario......parto cn l' alimentazione...adesso sn in metabolica per eliminare questo ultimo grasso e cercare di tirare un pò la pelle ke aimè si è un po rilasciata....cambio spesso gli alimenti ma in generale sto sulle 2300-2400Kcal per adesso ke diminuirò cn il passare delle settimane....questa dieta la seguirò fino ad agosto...poi mi rilasso al mare e nn è detto ke x massa nn riesca a tenere un simile approcio aumentando la kcal....oggi:
Peso: 79.8 kg
Colazione:1 uovo intero+ 160 g albumi + 50 g prosciuttoaffumicato + 30g parmigiano + 30g burro arachidi

Spuntino: 30g mandorle + 80g arrosto di tacchino

Pranzo: 200g pollo + 25g olio evo + 80g mozzarella

Post w.o: 10g pro + 15g maltodestrine
Spuntino: 100g sgombro + 20g burro arachidi

Cena: 270g nasello + 200g lattuga + 30g olio evo

Kcal 2300 pro 210g (36%) cho 30g(5%) fat 150g (59%)

Per adesso so ke le pro sn molto alte ma era per arrivare alla percentuale più o meno adeguata...quando diminuirò le kcal toglierò solo quelle dalle pro x arrivare a circa 180g...l' allenamento lo posterò da settembre xchè adesso sto facendo solo un po di pompaggio per divertirmi e avere la possibilità di finire velocemento...problema esami

[axel11]

Ho deciso da stasera faccio la ricarica fino a domani...poi da lunedi diminuisco le kcal a 2000-2100 divisa così:
pro 180-190g 35%
cho 25g 5%
fat 140-150g 60%....

Secondo voi può andare....leggendo il diario alimentare di menphis ho visto ke è veramente molto in gamba e mi farebbe piacere se potesse passare a darmi qualke consiglio...aspetto cn ansia....ah dico lui xchè ho visto solo il suo ma chiunque volesse darmi qualke consiglio è ben accetto

[Superpippo]

ordunque qual è la situazione attuale?come va?che obbiettivo hai?

se sei realmente al 9% è già una gran cosa...

[axel11]

Ciao grazie di essere passato...si penso al 9%- 10%...avevo fatto la plicometria cn l' istruttore in palestra e mi dava il 7,8% ma guardandomi mi sa ke è un pelo in più........cmq..adesso seguo un' alimentazione del genere:
Colazione:100g albumi + 2 uova intere (110g) + 30g parmigiano + 30g burro arachidi

Spuntino: 30g mandorle + 60-70 g prosciutto affumicato

Pranzo: 200g pollo + 20 g olio evo + 10g olio semi + 200g cetrioli ca

Spuntino: 110g tonno naturale + 10g olio evo + 30g arachidi
oppure 100g sgombro + 30g arachidi

Cena: 200g manzo o 270g nasello + 20g olio evo + lattuga 150g ca

Kcal circa 2000-2050 pro 180g cho 20-25g fat 140-145g

Seguo questa alimentazione 6 gg + 1 di ricarica

Cm ti sembra?...secondo te devo modificare qualcosa? grazie x l' aiuto

[Superpippo]

quali sono i tuoi dati attualmente(altezza peso...)?
e qual è il tuo obbiettivo al momento(ulteriore definizione)?
che risultati stai ottenendo con questo regime e questo apporto calorico?

posta delle foto se puoi...