Ciau....allenamento si oggi....16.00- 17.30 Spalle + gambe + addome

Lento dietro 8x8 20"rest 15+bilancere
Alzate laterali 8x8 20"rest 8kg
Shoulder press frontale 8x8 20" 45kg
Alzate 90° su panca 2x 1'15" 6kg

Leg extension 8x8 20" 35Kg
leg curl oggi ho variato x il solito ginocchiofacendo 4x 1' 10kg...molto leggero x abituarlo
pressa 45° 2x 1'15" 55kg

addome: crunch gambe tese 3x20 30"rest

lo so i pesi nn sono alti ma con gli 8x8 è difficile....
Voto: 7 e mezzo buon allenamento...nn mi sento m,olto stanco anke se fa un gran caldo e mangio poco

Ke ne dite dell'allenamento?