Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

sto sperimentando alcune cose di zio simmons

[menphisdaemon]

Puoi pure renderci partecipi eh
Spiega o manda un link pleazeeeeeeeeeee

[bomberfede]

ti copio direttamente quello che mi ha detto daniele di aos

per Bomberfede

Lo so che lo hai chiesto a Federico, ma se vuoi posso provare a risponderti anche io:non so se esistono link, ma ti posso dare se ti interessano queste informazioni:
1) esistono 2 tipi di allenamento secondo la frequenza settimanale:
versione trisettimanale (le percentuali esposte sono basate per chi si allena raw, per i geared sottrai il 10%)
sett.1 50% x10x2 reps intervallo 45 secondi
sett.2 52% x15x2 reps intervallo 30 secondi
sett 3 54% x 17-18x2 reps intervallo 15 secondi

versione settimanale
50% x tanti set fino a morirex 2 reps intervallo 30 secondi

2) Tutti i sets andrebbero fatti su un box parallelo
3) Puoi anche usare cicli con bands o catene, ma le percentuali calano chiaramente
4) Questo tipo di allenamento è inteso per promuovere: aumento capacità lavorativa, aumento massa muscolare (notevole), aumento tenacia, resistenza e capacità di soffrire, miglioramento tecnica alzate, stante le percentuali non elevate di RM, miglioramento capacità di recupero (notevole)......questi sono i benefici che adesso mi vengono in mente, ma mi sarà sicuramente sfuggito qualcosa.

[menphisdaemon]

Grazie Fede..rep+
Se hai occasione di trovare un link preciso o un articolo, passamelo per favore...leggo quasi tutto quello che scrive.

[bomberfede]

di niente.dai un'occhio all'articolo che mi ha consigliato daniele.si chiama special strength.è fra quelli del 2008

[menphisdaemon]

I'll do it

[bomberfede]

7-4-2008


Mercoledì
ME squat/stacco
Box alto no cinta
5x130kg
3x150kg PR triple
1x170kg
1x180kg


Pin pull metà tibia
3x130kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg PR


Hyperextension 4x12x20kg


Addome alla macchina 4x15x20kg


Addome alle parallele 4xmax


Era da molto tempo che non facevo box alto,ma ho avuto ottime sensazioni.Triple a 150 con margine e la singola a 180 è stata molto agevole.Mi sono guardato nel video ed ero con le tibie perpendicolari.Poi il pin pull,dove faccio un pr a 200kg con buffer.Devo lavorare su questo movimento che credo possa darmi parecchio.Ho tagliato i complementari.Ottimo allenamento.Soddisfatto