come creare una dieta

**trigun** · 05-05-2008, 12:01 PM

ciao,sono un ragazzo di 22 anni che da due pratica con costanza l' attivita di bodybuilding, volevo chiedere come era possibile crearsi una dieta senza rivolgersi al dietologo;autonomamente potrei riuscire a stilarmene una ? il mio obiettivo è quello di incremantare un pò la massa muscolare..questi sono i miei dati: altezza 180 peso 73 spalle 122 petto 102 vita 80 coscie 54 braccio 37 colo 37.. grazie mille a tutti!!

**Garzante** · 05-05-2008, 12:15 PM

leggi i 3d stikkati sul forum ed usi il tasto cerca, poi la dieta si creerà automaticamente

**biro73** · 05-05-2008, 12:22 PM

ciao. La diete per legge devo essere prescritte solo da laureati in scienza dall' alimentazione e non da istruttori o pt o semplici appassionati. quest' ultimi tra cui il sottoscritto possono solo darti dei consigli alimentari. i dati da te forniti sono incompleti perche' se non sappiamo il tuo fabbisogno calorico giornaliero , la tua percentuale di massa magra e le tue abitudini gironaliere e difficile aiutarti . di solito quando si deve aumentare di peso e consigliabile aumentare le calorie di circa 300-400 cal in piu' del tuo fabbisogno giornaliero, e gli alimenti devono essere ben distrubuiti nell'arco di tutta la giornata con prevalenza di cibi proteici. pero' e chiaro che questa e pura teoria e ripeto piu' di tanto non si puo' consigliare con i pochi dati forniti.

**andyn** · 06-05-2008, 06:35 PM

Originariamente Scritto da trigun

ciao,sono un ragazzo di 22 anni che da due pratica con costanza l' attivita di bodybuilding, volevo chiedere come era possibile crearsi una dieta senza rivolgersi al dietologo;autonomamente potrei riuscire a stilarmene una ? il mio obiettivo è quello di incremantare un pò la massa muscolare..questi sono i miei dati: altezza 180 peso 73 spalle 122 petto 102 vita 80 coscie 54 braccio 37 colo 37.. grazie mille a tutti!!

cmq le diete nn si creano, si modificano, una già la stai facendo cioè quello ke mangi ogni giorno, sicuramente può essere migliorata, da te ke ti correggi da solo o con i consigli di qualcuno un po' più esperto. devi postare quello ke mangi ogni giorno onestamente, e poi si può correggere gradualmente.

**glutammico** · 06-05-2008, 06:46 PM

garzante il piu' sintetico ed IN TEMA alla domanda.
Ottimo andyn
pessimo biro...non me ne volere, ma lui non ha chiesto una dieta ( aggiungo fortunatamente ) ma solo come fare a crearsela....da dove prendere spunto...qualche dritta insomma ( certo ci poteva arrivare da solo dato che c'e' una sezione apposita con tanto di 3d stikkati )
I dati che ha dato non sono tali per poter fare una dieta, ma se leggi bene ti ha detto che e' giovane, pratica bb da 2 anni, altezza e peso e misure tali da poter capire piu' o meno che corporatura ha...che volevi ?