scheda per FORZA

[em.g]

ok smallville ho capito....+o-
la pressa(Leg press) sarebbe quella per le gambe giusto? quella li l'ortopedico nn mi ha detto nulla siccome è fatta da sdraiato sulla macchina...e quindi la schiena cmq è appoggiata su qualcosa

cmq allora la scheda andrebbe bene così':

prima settimana:
LUNEDì

-panca piana 5x3 con 52kgtot (per poi aumentare con le altre settimane es:4x2 62 tot eccc)
-panca alta 5x3
-panca bassa 5x3
(sempre con lo stesso metodo per il peso) e riposo di 30'' tra una serie e l'altra

-elimino la pectoral machine e faccio solo le panche

-croci su panca + croci panca alta faccio 8x3(per poi scendere a 5x5 alla seconda settimana oppure faccio sepre 8x3? aumentando sempre ad esempio li faccio c0on 12 alla seconda settimana metto 16 o 18)

e insomma mi strutturo così la scheda????

[smallville]

non cosi, solo un esercizio con la progressione mica tutti, poi mica 30 secondi di riposo, se e una progressione per la FORZA devi alzare grossi carichi, quindi devi riposare tra una serie e l'altra, e poi mica esiste solo la panca scusa e le flessioni, panca presa stretta, panca manubri inclinata , military press dove li metti? mi sa che non son riuscito bene a farti capire

[em.g]

ha ho capito quindi una settmana faccio panca (bassa alta ecc)
la 2 faccio panca presa stretta, panca manubri inclinata , military press ecc? poi e le ripetizioni sempre 3x8- 5x5 ce diminuisco di volta in volta durante le altre settimane? ho capito?

[smallville]

no l'esercizio base e sempre lo stesso, non si cambia mai

di quelli complementari puoi sceglierne 1-2 e variarlo abbastanza spesso comunque non proprio ogni settimana, magari ogni 3 per esempio, ma quello base e sempre lo stesso.

[em.g]

allora le 3 panca ci sn sempre poi degli altri (croci eccc) posso variarli con quegli altri panca presa stretta, panca manubri inclinata , military press ecc???giusto?

[smallville]

UNA SOLA PANCA C'E SEMPRE, ma e cosi difficile da capire l'esempio che ho postato?

[em.g]

l'esempio nn è difficile ma nn capisco ankora sta storia...
gli esercizi base sn panca....eccc
i complementari sn esmpio le macchine (ecc) giusto? ogni settimana poi gli cambio con altri esercizi come quelli citati prima in modo da nn ripetere sempre gli stessi e facendo una scheda tipo quella dell'tuo esempio è così?