ok smallville ho capito....+o-
la pressa(Leg press) sarebbe quella per le gambe giusto? quella li l'ortopedico nn mi ha detto nulla siccome è fatta da sdraiato sulla macchina...e quindi la schiena cmq è appoggiata su qualcosa

cmq allora la scheda andrebbe bene così':

prima settimana:
LUNEDì

-panca piana 5x3 con 52kgtot (per poi aumentare con le altre settimane es:4x2 62 tot eccc)
-panca alta 5x3
-panca bassa 5x3
(sempre con lo stesso metodo per il peso) e riposo di 30'' tra una serie e l'altra

-elimino la pectoral machine e faccio solo le panche

-croci su panca + croci panca alta faccio 8x3(per poi scendere a 5x5 alla seconda settimana oppure faccio sepre 8x3? aumentando sempre ad esempio li faccio c0on 12 alla seconda settimana metto 16 o 18)

e insomma mi strutturo così la scheda????