2d. Multifrequenza per gruppo muscolare
Questo è un discorso orientato più verso il BodyBuilding, si intende essenzialmente che lo stesso muscolo (ad esempio il petto) verrà allenato più di una volta a settimana, ma non necessariamente con gli stessi esercizi, ad esempio un giorno lo alleneremo con la panca piana e le spinte con i manubri, mentre un altro giorno lo alleneremo con le croci. (la multifrequenza per gruppo muscolare non c'entra una cippa col diventare più forti, ma già che c'ero ti ho spiegato pure questo)
Esempio di multifrequenza per gruppo muscolare
Panca piana 5x5
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Dips 2x10-12
questo è solo un esempio ma notiamo come la panca piana è un MUST e ci deve essere sempre, poi inseriremo le spinte su inclinata per un maggior coinvolgimento della parte alta del petto ed infine delle dips per la parte bassa.
Nel richiamo del petto che effettueremo la stessa settimana si potrebbe fare una cosa simile:
Spinte manubri declinata 3x8-10
Croci manubri 3x10-12
Qui daremo ancora uno stimolo diverso con le spinte su declinata che stimoleranno la parte bassa del petto e le croci che non avevamo inserito nella prima sessione.
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