Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

oggi ho notato un fastidioso rumore alla spalla destra..stavo facendo un po di sacco leggero e notavo che la spalla schioccava..mentre mi riscaldavo cn le rotazioni delle braccia facava trak continuamente..nn e un buon segno..l ultima volta mi sn infiammato di brutto la cuffia dei rotatori,pensavo che una volta riscadato mi passasse ma nn e successo..
gia ieri facendo military press schioccava nella parte bessa vicino al petto..brutta storia..
2 nota= ho notato che nonostante l aumento dei carichi per la diminuizione delle ripetizioni sembra che i muscoli diventano nettamente piu duri ma si stanno riducendo di volume, come se si fossero leggermente rimpiccioliti ma nettmente piu duri, nn so se e un bene o un male bo..
3 nota=ho bisogno di un esperto che mi insegni ma nn esiste nessuno a cagliari che insegni p.l seriamente?????????

[The Undertaker]

Allora...per la spalla...anche a me a volte lo fa...poi però passa....prova a riposarti un po!!!
Per il volume...è normale che un po diminuisca...se stai facendo molte serie poche rip con recuperi abbastanza lunghi sembri leggermente più sgonfio...la tua scheda diciamo che è una via di mezzo tra PL e BB!!
Per gli insegnati non so...in Sardegna ci sono diversi PL...che puoi conoscere su Ardus on Strength(silvas) mi sembra sia sardo...ma non ricordo bene...
comunque per migliorare fatti dei video...è già un buon metodo per vedere se l'esecuzione è buona o meno!!

[cressi007]

questo pomeriggio sn andato a bruciare u po di calorie a pescasub, un ora e mezzo per niente..qui a cagliari un tempaccio nn si e visto un pesce, la spalla sembra un po meno rumorosa..penso solo che sia per il volume e i carichi...
c e qualcuno che sa dirmi se posso postare i video senza metterli sul tubo? semplice curiosita
carbo die 50grammi
2 grammi di vit c
6 gluta peptide

[The Undertaker]

Non ho idea...la cosa più veloce è fare un account su youtube!!!

[cressi007]

allora..ho deciso di cercare di migliorare al meglio le mie alzate che giudico a parer mio grezze soprattutto, panca e stacchi che pur di cercare di tenere il peso sacrifico l esecuzione e questo nn mi servira mai a niente, naturalmente nn e colpa mia se sn cosi grezzo nelle alzate perche tanto nn me le ha insegnate mai nessuno e sn autodidatta quindi da una parte mi salvo, ma sono sempre in tempo per impegnarmi a migliorare.

allenamento lunedi

rematore bil=5x3 120kg rest 2.30 (matte lo fatto alla yates a 90gradi perche lo sento nettamente di piu il dorsale che nella presa neutra)
curl bil=5x5 42kg rest 2.30 (l ultima aiutato in chiusura)
dip cn sovraccarico=5x5 25kg rest 2m (questa volta si che lo sentito l ultima nn pensavo neanche di riuscirci pur di farle perfette)

nn mi sento stanco ma alle dip nn sono per niente abituato al movimento e mi piace la sensazione che da il cambio di esercizio)

siccome sto cercando di essere piu serio e mi sono ormai deciso a diventare spero a breve termine competitivo (l anno prossimo vorrei fare una gara dilettantistica p.l. al costo di viaggiare) cerchero entro questa settimana di

postare video a raffica sulle 3 alzate (e per favore siate sinceri!!)
pesarmi in una bilancia seria che la mia svariona
farmi le pliche per avere la mia aprossimativa percentuale di b.f. ottimale
e ripartire cn l impegno di migliorarmi le tecniche sui 3 big

la mediocrita fa schifo,bisogna sempre puntare all eccellenza

[Corvette]

Ottimo rematore!

[cressi007]

Ottimo rematore!

grazie, tutti mi consigliano di farlo classico ma nn so perche mi resce benissino cosi, sento lavorare decisamente di piu tutta la schiena

oggi ricarica di carbo colazione e pranzo
ormai viene effetuata ogni 5 giorni per solo due pasti
grazie a corvette mi sta tornando la voglia di picchiare un po il sacco come cardio faro una 30 di minuti variando l intensita vediamo come va
ho doms brutali nella parte bassa dei dorsali ma ieri nn sembrava cosi duro

[The Undertaker]

Allora...per il remo...ok...forse è meglio lo standard...alcuni lo fanno con presa larghissima per migliorare addirittura la panca...
Comunque...per il pl la % di bf non serve...serve solo alzare i kg!!!
Il passaggio da BB a PL avviene piano piano...dai tempo al tempo...
Nel PL si ragiona per alzate e non per distretti muscolari...anche io per capirlo c'è voluto...

[cressi007]

Allora...per il remo...ok...forse è meglio lo standard...alcuni lo fanno con presa larghissima per migliorare addirittura la panca...
Comunque...per il pl la % di bf non serve...serve solo alzare i kg!!!
Il passaggio da BB a PL avviene piano piano...dai tempo al tempo...
Nel PL si ragiona per alzate e non per distretti muscolari...anche io per capirlo c'è voluto...

capito tutto il ragionamento

[cressi007]

stacchi=5x2 / 170kg/ rest 2.30 ( cercando di tenere la tecnica piu giusta possibile la tirata e stata piu dura per le cosce del solito!! in piu il bilancere si sta mangiando le mani che fanno un male e poi il ginochio desro si inclina legemente all interno...)
PANCA PIANA=4X2+1x2 / 132 kg/128kg / REST 2.30 ( be ho capito che cn la tecnica giusta senza far rimbalzare sul petto sn piu debole di quello che pensavo, alla 4 serie mi stavo per schiantare meno male che ero seguito,la quinta ho scalato il peso a 128kg, se voglio migliorare mi sa che mi devo rivedere un po i carichi e sollevarli bene)
squatt=3x3/155 kg/ rest 2.30 (gli squat salgono sempre bene)
trazioni cn sovracarico=3x10/ 15kg /rest 1.30 ( bel pompaggo)

conclusioni=be penso che sinceramente devo rivedermi alcuni carichi perche se fatti bene gli esercizzi nn riesco a sollevare lo stesso soprattutto nella parte bassa della panca che mi viene difficile nn toccare il petto col bilancere, grosso errore, appena ho provato a fermarlo prima mi stavo schiacciando, che pena che faccio,devo mettermi in testa di nn farlo rimbalzare)
dopo lo squatt ho avuto uno stordimento e mi sn dovuto sedere, che brutto, oggi proprio giu di morale..che schifo

[123456789]

il bil non va fatto rimbalzare sul petto... ma deve toccarlo leggermente, dopo una discesa controllata!, per poi sparare il peso in alto

[cressi007]

il bil non va fatto rimbalzare sul petto... ma deve toccarlo leggermente, dopo una discesa controllata!, per poi sparare il peso in alto

si lo so e quello in cui mi devo concentrare maggiormente, l esecuzione perfetta

[Zanna]

PANCA PIANA=4X2+1x2 / 132 kg/128kg / REST 2.30 ( be ho capito che cn la tecnica giusta senza far rimbalzare sul petto sn piu debole di quello che pensavo, alla 4 serie mi stavo per schiantare meno male che ero seguito,la quinta ho scalato il peso a 128kg, se voglio migliorare mi sa che mi devo rivedere un po i carichi e sollevarli bene)

vaglielo a spiegare a LU FERRIGNO
comunque complimenti per la panca

[cressi007]

vaglielo a spiegare a LU FERRIGNO
comunque complimenti per la panca

ho bisogno nettamente di migliorare l esecuzione, lu ferrigno gli interessa solo il carico, a me migliorare nettamente la tecnica a costo di perdere qualche chilo sul bilancere..nn voglio ne rischiare di farmi nuovamente male ne continuare a rimandare questa cosa..
grazie per la panca

[Corvette]

Anch'io faccio rimbalzare il bilancere al petto nella panca stretta. C'è da considerare che ho un handicap al braccio sinistro.
Bella panca, cressi! Ah, il sacco scarica molto le tensioni. Non tirare a mani nude su un sacco da 80 kg! Martedì mi sono fatto leggermente male.