diario di MATTIA 1987

**ROCCIA86** · 14-04-2008, 02:33 PM

Farei prima le girate poi militari e via di seguito...per lo stacco alla rumena...dai comunque buffer...e se provi ancora fastidi evita...

Farei una cosa cosi:

Lunedi (range 3-6 ripetizioni)
Girate o hang Clean
Military Press
Squat
RM DL

Mercoledi (range 8-12)
Trazioni
Panca 45°
Squat
Curl con manubri

Venerdi
Allenamento con i KB

Cosi le trazioni puoi farle libere con varie prese e la panca 45° è buona da fare in un range più alto magari con manubri...
Poi li un po' di squat se ti va (sempre con buffer) oppure passa a fare del lavoro per bicipiti e magari se ti piacciono i DIP che potresti anche alternare alla panca 45° di tanto in tanto...

Se ti va altrimenti vedi il mio allenamento nel mio diario...in questo periodo sto facendo una cosa simile a quello che c'hai in mente te.

**The Undertaker** · 14-04-2008, 02:41 PM

Mattia ma la schiena??risolto??

**mattia1987** · 15-04-2008, 08:51 AM

ciao ragazzi
bhe la schiena prorpio risoloto no...purtropo me ne sono accorto qst matina ..tutta setimana scorsa e ieri n mi faceva male..stamattina sento un lieve fastidio ...cmq ho preso apuntamento col fisioterapista...

x gli allenamenti si avevo intenzione prorpio di fare un programma simile se nn uguakle q quelo postato da roccia

allenamento di ieri
military press bilanciere
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x77,5kg

girata al petto (rimanendo in piedi senza piegare le gambe per accogliere il bilanciere ..per sfrutare al massimo il lavoro di rapezi dorsali e braccia)
3x5x80kg

squat 3x5x110kg

romanian deadlift 1x5x120kg 2x5x140kg

sit up completi 1x15cn 5 kg di sovracarico 2x15cn10kg di sovracarico

slancio completo con i kb 1x2ox24+24

fine il tutto e durato a dir tanto 50min..breve ma intenso ...

mercoledi faro
panca inclinata manubri 3x8
trazioni alla sbarra3x8
dip3x8
curl3x8
front squat 3x10
good morning 3x10

alzate delle gambe complete

mentre venerdi
bent press
slancio completo
slancio dal petto
portata alle spalle
strappi

**The Undertaker** · 15-04-2008, 12:55 PM

Mi raccomando Mattia stai cauto...con i romanian DL...

**Nemintek** · 15-04-2008, 01:13 PM

mattia quando passerà tutto risorgerai più forte di prima è solo questione di tempo!

**mattia1987** · 16-04-2008, 08:37 AM

ciao ragazzi....sapere che mi siete vicini vi garantisco che e gia un grande aiuto...per ora i miei obiettivi primari sono quelli di aumentare molto la forza nella fascia lombo adominale..sopratutto l addome che ho un po trascurato ...credo che qst infortunio mi abbia aiutato a capire i mie punti deboli e gli errori che mi ostinavo a fare..es per cercare di migliorare la tecnica facevo troppi starppi e slanci a discapito di altri esercizi molto importanti ...adesso cn qst scheda ..che n e da pesista no da pl no da strongman..ma io la vedo come una scheda vecchio stile...dei tempi di quando le persone si allenavano un po piu alla caxxo ma avevano molte piu qualita fisiche e psichiche degli atlwti che si speciallizzano in solo una disciplina ai giorni nostri( nn mi riferisco a nessuno in particolare qua sul forum ,anzi qui bene o male tutti proviamo tutto

)

in qst programmino ho messo pochi esercizzi sempre con i pesi liberi e ho inserito un po piu di kb che rinforzano molto solo a guardarli le zone che a me interessano oltre ad aumentare la flessibilita

in pratica nella mia scheda slo l ultimo set di qgni esercizio e portato "fino al cedimento" ,pochi esercizzi tanta intensita..mi riposo veramente molto poco ,1xke adesso ho poco tempo,2 prche voglio cercare di dare stimoli diversi al corpo....

a voi come vi sembra la scheda(tranne il giorno del venerdi che ho deciso di cambiare gli esercizzi con i kb a seconda delle esigenze)

ciao a tutti e Grazie

**Corvette** · 16-04-2008, 08:40 AM

Guarda, sembra che tu abbia il mio problema risolto nel 2004! Secondo me la causa è la schiena debole. Potenziala con squat pesanti, good morning, stacchi pesanti non appena sarai al 100%!