io faccio 30' xkè avevo letto in un sito o roba simile che così facendo si bruciava di + e quindi il muscolo aveva anke modo di definirsi meglio....e lo fatto....ma nn so nient'altro....per l'alimentazione do un occhiata ma cmq a me serve sapere se ce un allenamento da fare magari un tot di minuti sul tappeto ecc....xkè voglio essere in forma per questa estate e cmq per sempre.... la palestra nn la abbandono +