mah sinceramente io sono convinto che il mantenimento non esista...il muscolo va stressato altrimenti si adegua e perde tonicità!
Quindi ti consiglio di provare a fare pesi in modo serio ma sereno,ci guadagnerai parecchio sarai più forte e più in forma e raggiungerai relativamente in fretta quello che vuoi ottenere, visto che poi non ha nessuna frenesia di trasformare il tuo fisico e in più
la natura mi ha dotato di un fisico equilibrato e definito bene,
tuttavia ti faccio notare che i tuoi obiettivi obiettivi non sono così semplici da non richiedere cmq un certo impegno e una certa metodica sia nell'allenamento che nella dieta

1) eliminare il filino di grasso sull'addome
2) mantenere e rinvigorire la muscolatura ma senza aumentarla semmai definirla
3) allo stesso tempo mantenermi in forma a livello fitness.
4) fare una dieta equilibrata che ottimizzi il mio corpo.
per il resto benvenuto!
ti consiglio di seguire ciò che ti ha proposto sajan