Aiutatemi a progettare un programma

[Alphagamma]

Non mi spiego però la panca.. Hai digitato il numero giusto? O è davvero così indietro?

E' davvero così indietro !

alpha, io punterei tutto sulla forza. questi carichi devono necessariamente salire!

Comunque posta la tua idea di scheda e vediamo cosa ne esce fuori

Eccola, è un'idea bisognosa di correzioni - dovrebbe essere una sk di forza:

Lun
8*3 - Panca piana

Mer
8*3 - Squat

Ven
8*3 - Stacco

e questi sono i fondamentali. Con i complementari la scheda diventa:

Lun
8*3 - Squat
6*3 - Leg curl
6*3 - Lento
3*20 - Crunch inverso (con carico)

Mer
8*3 - Panca piana
6*3 - Panca alta o croci manubri
3*max - Parallele

Ven
8*3 - Stacco
6*3 - Lat
6*6 - Curl manubri
3*20 - Crunch inverso (con carico)

Ho provato a rimescolarli in tutti i modi ma alla fine mi sorte fuori sempre la stessa scheda. Ho dei dubbi sul numero di serie*reps, sull'accoppiamento muscolare, sul volume di allenamento....

Ditemi come modificarla...