nuovo mese

[Nemintek]

Scusa ma come fai a fare 1x1 @102,5%?

[ApprendistA]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13426
6) Classici schemi russi di V.I.Rodionov

- per la ricerca di un nuovo PR
1x2-3x70%, 1x2-3x80%, 1x1x90%, 1x1x100%-102,5%, (3-4x2-3x85%-90%), 1x2-3x70%
Oppure
1x2-3x75%, 1x2-3x85%, 1x1x95%, 1x1x100%-105%, (3-4x2-3x85%-90%), 1x2-3x70%

[ApprendistA]

niente squat, non ho i mezzi

[carnera]

li dice, per pl di grande esperienza... non conosco cosa fai tu, ma non credo che nemmeno un pl medio alto senza un periodo di preparzione riesca a farcela, non stò dicendo che sei debole, ma che se fossi in te proverei qualcosa di più "base", un errore in un ciclo del genere lo paghi!
conosci così approfonditamente i tuoi massimali effettivi?

mgari fai un:
5x3@85@+1x5@80%
4x2@90%+2x5@80%
3x1@95%+3x5@80%

progressione proposta da nem, così giochi sul volume aumentando anche pa risposta ipertrofica!

[ApprendistA]

no no io sono sul deboluccio, non me la prendo, sono i fatti, ma mi sembra che la dicitura PER PL DI GRANDE ESPERIENZA sia solo per la prima riga di progressioni.
cmq la tua idea mi ispira, e cmq non sapevo anche se una "progressione da forza" in un programma di massa ci potrebbe stare

[carnera]

secondo me è molto dura la progressione che hai postato, io non la farei... uno come te (o uno come me) non conosce a sufficienza i propri massimali, e una cosa del genere verrebbe completamente sballata, e rischi di perdere diverse sedute fallendo rep una dopo l'altra..

[ApprendistA]

oddio su quello tutti i torti non li hai, solo che ho finito ora il secondo mese di forza, con gli ultimi allenamenti con le doppie, quindi per l 1RM un ideuzza c'è