i braccioni li fai sui fondamentali, puoi aggiungerci un eserczio specifico senza problemi, ma per esperienza se bombardi di esercizi inutili un muscoletto come il bicipite non cresce.. vai di trazioni supine, rematori (magari a presa supina) e curl con bilancere per i bicipiti, poi per i tricipiti vai di panca, parallele, panca stretta e lento avanti...
un solo esercizio per i bicipiti è più che sufficente, magari con un 4x6...