LA MIA SCHEDA:consigli e opinioni

[cressi007]

Salve, sono un nuovo iscritto e adesso ke ho conosciuto questo bel forum ho tante cose da kiedervi. è circa 3 anni ke frequento palestre ma mai continuamente (massimo 4 mesi di fila) cmq da gennaio ho iniziato e volevo farvi vedere la mia scheda di massa ke sembra dia buoni risultati. Premetto ke sono 1.82 pe per 70kg quindi vorrei metterne ancora un pò .

LUNEDì: panca piana bilanciere 12 10 8 6 4 (30 34 38 44 50 ) kg
spinte su inclinata 3X10 (18-20 kg)
croci ai cavi 5-C-C (15kg)
bicipicianca scott 3X10 (12-14kg)
curl manubri 5-C-C (10-12kg)
polpacci:calf raise seduto 12-10-8-6 (20-25-30-35)kg
calf in piedi 12-10-8-6 (15-20-25-30)kg

MERCOLEDì: lat machine avanti 12-10-8 (45-50-55)kg
lat machine dietro 12-10-8 (45-50-55)kg
pulley basso 5-C-C (40-45-50)kg
rematore con manubri 2X10 (10-12)kg
quadricipiti:lex esxstension 2X10 (20kg)
leg press 10-8-6 (100-110-120)kg
squat 10-8-6 (20-30-40)kg

VENERDì:alzate laterali 5-C-C (8-10-10)kg
arnold press 3X10 (10-12-12)kg
alzate a 90° 3X10 (8-10-10)kg
tricipiti:french press 3X10 (10-12 kg
spinte in basso 5-C-C (20-25-30
femorali:leg curl 3X10 (10-15-20)kg

riscaldamento:150 crunch-50 inversi-90 alla sbarra-lombari-torsioni con bastone-5 minuti cyclette e 10 tapis roulant
Dall'inizio dell'anno ho cambiato ho cambiato già 3 schede e dovrei cambiare pure questa in vista della prossima settimana.
CONSIGLI E SUGGERIMENTI...OBBIETTIVO MASSA

gli stacchi nn ci sono..il lento dietro e da dimenticare..al posto del pulley e meglio rematore bilancere...squatt secisamente all inizio..niente leg ext..alzate laterali nn servono una pippa per fare massa sostituiscili cn lento avanti..diminuisci le rep di squatt per caricare di piu e cam bia i piramidali alla weider che nn servono a una pippa per farli o inversi...addominali diminuisci nettamente le ripet e inizia cn sovraccarico ma solo a fine allenamento e nn piu di 12 ripet..anche se in massa....poi ci sarebbe teaaanto da dire...meglio un multifrequenza..

[Garzante]

tutta da rifare.. invece di fare un "mosaico" di tutti i consigli che senti in questo 3d andando probabilmente in tilt, sarebbe meglio se dessi un'occhiata in giro, sopratutto ai topic stikkati, e provi a ricreare un'altra scheda sicuramente migliore...

PS. sono 3 anni che ti alleni così?