Aiutatemi a progettare un programma

[.:überfranz:.]

Alphagamma secondo me sei un ragazzo troppo intelligente per fare il BIIO quindi imho opterei su altro.

in effetti nemintekko non ha tutti i torti

[.:überfranz:.]

alpha, io punterei tutto sulla forza. questi carichi devono necessariamente salire!

[Nemintek]

Ciao Alphagamma! Scusa se rispondo ora!

Guarda io sono un pò dell'idea di franz mi butterei a capofitto sulla forza per aumentare quei carichi, ma anche un buon ibrido potrebbe dare i suoi frutti.

Comunque posta la tua idea di scheda e vediamo cosa ne esce fuori

[Alphagamma]

Non mi spiego però la panca.. Hai digitato il numero giusto? O è davvero così indietro?

E' davvero così indietro !

alpha, io punterei tutto sulla forza. questi carichi devono necessariamente salire!

Comunque posta la tua idea di scheda e vediamo cosa ne esce fuori

Eccola, è un'idea bisognosa di correzioni - dovrebbe essere una sk di forza:

Lun
8*3 - Panca piana

Mer
8*3 - Squat

Ven
8*3 - Stacco

e questi sono i fondamentali. Con i complementari la scheda diventa:

Lun
8*3 - Squat
6*3 - Leg curl
6*3 - Lento
3*20 - Crunch inverso (con carico)

Mer
8*3 - Panca piana
6*3 - Panca alta o croci manubri
3*max - Parallele

Ven
8*3 - Stacco
6*3 - Lat
6*6 - Curl manubri
3*20 - Crunch inverso (con carico)

Ho provato a rimescolarli in tutti i modi ma alla fine mi sorte fuori sempre la stessa scheda. Ho dei dubbi sul numero di serie*reps, sull'accoppiamento muscolare, sul volume di allenamento....

Ditemi come modificarla...

[Blanko]

Il 6x3 di leg curl, panca inclinata e lat non si possono vedere!!

Inoltre manca una progressione sui fondamentali.. Non vorrai fare un mese di 8x3 fisso?!

[Alphagamma]

Come posso mettere una progressione sui fondamentali? come la indico?
Come devo fare i complementari?

[Blanko]

I complementari si fanno voluminosi a scopo ipertrofico. (ecco perchè la scelta di multiarticolari anche nei complementari).

Quindi ritornano i vecchi 3x8, 4x6 e cose simili.. roba semplice, senza troppi ragionamenti tecnici e scientifici sopra..

Una progressione è ad esempio: 6x3 - 7x2 - 8x1. Ma ne esistono decine di tipi.. l'importante è non ristagnare su un numero fisso..