Consiglio sul recupero...

**doriangray1985** · 02-04-2008, 11:45 PM

Originariamente Scritto da cressi007

penso che per i primi due anni dovresti allenarti solo cn i multiarticolari e qualche (quindi pochi) esercizzi di isolamento...

quindi..

squatt
mezzi stacchi
panca
lento avanti
rematore bilancere
trazioni alla sbarra

su questi nn si discute...li devi concentrare tutte le tue forze e pensare ai progressi...
poi aggiungi
curl cn bilancere
dip parallele per tricipiti
calf in piedi
e i soliti per addominali

sn tutti esercizzi che si possono fare tranquillamente a casa cn gli atrezzi di base..
come scheda ti consiglio un multi frequenza o una full body (cerca nei 3red per farti un idea) cosi da prendere piu confidenza cn gli esercizzi...poi sticchi una scheda che pensi possa andare bene e poi si possono dare consigli o correzioni...
e nn allenarti 5 giorni a settimana e da suicidio

Tu dici che cinque giorni sono troppi? Più in alto mi hanno risposto che vanno bene...

**rbonati** · 03-04-2008, 01:12 AM

Per uno che ha appena cominciato van bene 3 giorni con esercizi multiarticolare squat,panca,stacchi,trazioni,rematore,lento avanti,curl bicipiti e parallele...il resto è noia (circa)...recupera sempre il giorno dopo...comincia con allenamenti semplici e impara bene la forma di esecuzine degli esercizi!leggi il forum! è importantissima l'esecuzione, viene per prima in assoluto (se vuoi una carriera lunga

)!!!Bravo che ti piace lo squat, sei sulla buona strada!

**SeNsHi** · 03-04-2008, 01:20 AM

sei agli inizi, 3 giorni a settimana sono + k sufficienti

Datti una bella letta al forum (so k c vuole tempo, ma senza le basi non vai da nessuna parte!!)

**phoenix1927** · 03-04-2008, 02:53 PM

Originariamente Scritto da dArK86

sei agli inizi, 3 giorni a settimana sono + k sufficienti

Datti una bella letta al forum (so k c vuole tempo, ma senza le basi non vai da nessuna parte!!)

un consiglio: gli abs allenali a fine sessione e soprattutto nn tutti i giorni

**SeNsHi** · 03-04-2008, 05:40 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

un consiglio: gli abs allenali a fine sessione e soprattutto nn tutti i giorni

giusto, gli addominali sono come gli altri muscoli, hanno bisogno d recupero(allenali 2/3 volte a settimana e mantieniti sulle 20 rep). E inoltre vanno fatti a fine sessione xkè vengono coinvolti come stabilizzatori in esercizi + pesanti (stacchi, squat). quindi x affrontare tali esercizi "pesanti" è meglio avere gli abs freschi (altrimenti è + facile infortunarsi)