Come migliorare la scheda?

[Blanko]

salve a tutti!!sono un pò indeciso se continuare l'attuale scheda,che è il risultato dell'esperienza maturata in un anno di palestra e che devo dire mi sta aiutando ad aumentare i massimali e a guadagnare un pò di massa.
cosa ne pensate e come potrei migliorarla?

Lunedì Panca+Bicipiti

Panca piana 2'rec buffer 1-2
1x20 risc
1x6/8/8/10

Panca inclinata 1'30''rec
4x8 con peso fisso

Croci su panca inclinata 1'rec [facoltativa]
2x12 No

curl bilanciere 2'rec
4x8

curl concentrato 2'rec
3x10 peso costante no

Curl hammer 1'30''rec
3x12

Mercoledì Gambe+Spalle

Squat (stesso schema panca)

Affondi o pressa (stesso schema 2° es)

calf machine 1'rec
3x20

distensioni manubri sopra la testa da seduto 1'45''rec
3x12 peso decrescente no

lento avanti 2'rec
4x6\8\8\10 peso costante

Tirate allo sterno 2'rec
4x8


Venerdì Dorsali+Tricipiti

Stacco (schema panca)

Trazioni supine
3x6 2'

Rematore Manubrio
2x12 1'

Tricipiti manubrio sopra la testa presa a 2 mani 1'45''rec
4x12 peso crescente +5% no

panca piana presa stretta 2'rec
4x6 peso costante

push down
3x12 1'30''

[Sarge]

io vado avanti schiena bicipiti, spalle petto tricipiti, e gambe a parte..e mi trovo bene...cambio l'ordine degli esercizi o ne sostituisco radicalmente uno o due ogni 4 settiamne e mi va bene dato che quando riprendo gli esercizi vecchi i carichi che usavo sono quelli di prima se non di più...poi vedi te come ti trovi

[Zanna]

ma il volume del piramidale non è troppo ridotto così(considerando anche l'eliminazione del terzo esercizio).
Le trazioni allo sterno le ho eliminate fino a quando non avrò rinforzato i polsi(mi creavano davvero troppi fastidi a % elevate)

[SeNsHi]

x superare l'inconveniente del dolore ai polsi pouoi esare o un bilanciere "piegato" oppure i manubri (come faccio io!)

[Zanna]

x superare l'inconveniente del dolore ai polsi pouoi esare o un bilanciere "piegato" oppure i manubri (come faccio io!)

putroppo il problema persiste anche con il bilancere sagomato..sig..domani proverò con i manubri giusto per vedere che sensazione mi danno

[SeNsHi]

prova e facci sapere, io mi trovo benissimo!!

[Blanko]

ma il volume del piramidale non è troppo ridotto così(considerando anche l'eliminazione del terzo esercizio).
Le trazioni allo sterno le ho eliminate fino a quando non avrò rinforzato i polsi(mi creavano davvero troppi fastidi a % elevate)

Provato dei polsini?

[Zanna]

polsini?come quelli che usano i corridori contro il sudore?

[Sarge]

ehm...non credo

[Blanko]

Ho cercato immagini sul web ma non li ho trvati purtroppo.. Comunque una sorta di fasce. Ma non so spiegarmi bene..

[alexteo]

Intendi tipo quelle che usano i PL per le ginocchia?