Massa petto e braccia

[HokaHey87]

consiglierei squat e stacchi

ma questa è tutta la tua scheda?
Mi auguro per la tua incolumità che tu abbia tralasciato qualche pezzo...

le poche cose che si possono dire da questo stralcio sono: 2 esercizi di isolamento per il petto sono troppi, uno basta e avanza.
e poi: panca: puoi abbassare le ripetizioni e aumentare il carico
manubri: bene (cura bene la profondità)
croci: ne farei un tipo solo arrivando anche a 12 ripetizioni

per le braccia quoto Sarge: prima il multiarticolare poi il resto

ad esempio per i bicipiti le trazioni alla sbarra presa stretta sono un toccasana

[Max88]

Certo ke nn lo è, l'ho anke scritto ke gambe, spalle e dorso mi vanno bene gli esercizi ke faccio, leggi bene
Esercizi isolamento quali sono?

[Cristianino]

Certo ke nn lo è, l'ho anke scritto ke gambe, spalle e dorso mi vanno bene gli esercizi ke faccio, leggi bene
Esercizi isolamento quali sono?

esempio della tua scheda:

Bicipiti (2 volte a settimana)
Concentra su panca scott 10-10-10-8-8 isolamento
Bilanciere angolato 10-10-8-8-8 "multiarticolare"

Push Down 10-10-8-8 isolamento
French Press con manubri 10-10-8 isolamento
Spinte panca piana con bilanciere angolato presa stretta 10-10-10-10
multiarticolare

I multy sono gli es dove lavorano + muscoli quelli di isolamento sono quelli che ricercano solo un dato muscolo

Spero di essermi spiegato bene

ciao

[Max88]

A intuiuto l'avevo kapito ma del petto quali sono di isolamento?

[Blanko]

A intuiuto l'avevo kapito ma del petto quali sono di isolamento?

Le croci.

[Heavy Metal]

per il petto non esiste un esercizio di vero e proprio isolamento, le croci sono cmq il complementare che ci si avvicina di più

[Max88]

Per sviluppare la parte esterna bassa del petto vanno bene le croci ai cavi verso il basso?

[Furly]

ti spari 4 esercizi per li petto ..28 serie a settimana x il solo petto..ci credo che nn cresce...! ..piuttosto se vuoi allenarlo 2 volte, io starei su una sessione piu pesante, ed una piu leggera.... per le braccia, prima fai il fond, poi quello di isolamento (cioè il concentrato)e cmq mi sembra troppa roba.... io ti consiglierei trazioni presa inversa stretta+curl manubri altrnati... le prime su un 3x6 il curl un 4x8.... il concentrato nn ti aiuta molto a crescere di massa cm vuoi tu...... per i tricipiti nn mi piace.... prima cosa quella panca stretta perkè la fai con il bil. angolato?se fosse un french press bilanciere capirei, ma se è la panca stretta devi usare il bil.dirtto....e questo devi farlo per primo...abbassa le rep e carica di piu.... poi ci puoi mettere la french press con i manubri... cmq x cm la vedo io, nn è stressando il muscolo ke lo si fa crescere...qunid..ok multifreq, ma ragionata bene........

ps. se vuoi massa devi fare anke bene gli es per gambe e dorso e spalle, i fondamentali cm i lenti, i rematori, gli stakki, lo squat.... sn essenziali per lo sviluppo di tutto il corpo..nn solo dei muscoli "bersaglio" a cui si rivolgono..sn multiarticolari apposta

[Max88]

veramente sono 30 serie eheheh...si lo so ke sono troppe per il petto, nn è scritto da nessuna parte che debba allenarlo due volte a settimana, sono qui x questo, x consigli, anke una volta a settimana basta ke il tutto sia mirato alla massa...dimmi tu esercizi da omettere o cambiare con serie e rip...se mi fate un quadro generale ve ne sarei moooooooolto grato...anke se solo x il petto...