indietro con il petto rispetto al resto

[Furly]

non è allenando motlo di più un muscolo che lo si induce a crescere..anzi...si se si fanno le cose a caso, il riskio di generare l'effetto contrario è dietro l'angolo...cioè superallenamento....è normale avere 1 gruppo un po piu indieto degli altri..e te lo dice 1 che ha proprio nel petto il punto debole.... anke io mi sn fatto 1 sakko di seghe mentali su quanto allenarlo...sull allenarlo due volte....... alla fine, ho deciso di proseguire con un allenamento serio 1 volta a sett, lasciando al muscolo il giusto riposo, perkè non è non dandogli riposo che cresce anzi lo bruceresti..... il fatto della connessione braccia forti petto debole, lo appoggio perkè ne sn un caso io...... braccia molto ben sviluppate, tricpite molto forte, deltoide altrettanto..,ma difficoltà a tirar su di petto.....se ti ritrovi in questa descrizione potresti avere la tendenza a portare le spalle legg. in avanti, avere cioè un aspetto minimanente cifotico...e quindi finire cn l'eseguire le panche piana ed inclinata in modo nn corretto spingenedo piu di spalla e tricipite..... ....è sl un idea eh!...
cmq..imposta un programma che dia il giusto sforzo ma anke il giusto riposo! se nn hai il problema che ti ho detto, fai pure la panca ..abbinanci le spinte con manubri su inclinata, e se proprio proprio un paio di croci su inclinata.... ma nn fare quei due allenamrenti lì sennò ti bruci anke quello ke hai!

[bonfaz]

concordo con furly....
non aumentare il volume o il numero di sedute, ma il tipo di approccio...

[Visione]

io non sono d'accordo. per me puoi anche triplicare il volume. è ovvio che più volume hai più l'allenamento deve essere intelligente, portare le serie al cedimento diventa spararsi un colpo in testa. c'è tanta gente che allena il petto tre volte a settimana e ha ottimi risultati guardate nemi. alla fine penso che se uno suddivide il lavoro in più sedute magari leggera, pesante, forza, volume ha ottimi risultati, secondo me migliori di chi si allena di meno.

[bonfaz]

io non sono d'accordo. per me puoi anche triplicare il volume. è ovvio che più volume hai più l'allenamento deve essere intelligente, portare le serie al cedimento diventa spararsi un colpo in testa. c'è tanta gente che allena il petto tre volte a settimana e ha ottimi risultati guardate nemi. alla fine penso che se uno suddivide il lavoro in più sedute magari leggera, pesante, forza, volume ha ottimi risultati, secondo me migliori di chi si allena di meno.

discussione gia' usata e discussa da tanti....
non se ne esce...
un approccio lo hai tentato,sperimenta....

[Visione]

discussione gia' usata e discussa da tanti....
non se ne esce...
un approccio lo hai tentato,sperimenta....

ottima risposta una rep

[Garzante]

io non sono d'accordo. per me puoi anche triplicare il volume. è ovvio che più volume hai più l'allenamento deve essere intelligente, portare le serie al cedimento diventa spararsi un colpo in testa. c'è tanta gente che allena il petto tre volte a settimana e ha ottimi risultati guardate nemi. alla fine penso che se uno suddivide il lavoro in più sedute magari leggera, pesante, forza, volume ha ottimi risultati, secondo me migliori di chi si allena di meno.

quoto in pieno
io lo sto allenando 2xweek da un paio di mesi ed ho ottenuto un ottimo risultato

la prima seduta è medio\alta e la seconda è media

ovvio che nn arrivo a cedimento

[nonick-cr]

questa è quella che sto seguendo ora per il petto in una sola sessione
panca 4-6-6-8 2.00 min
distensioni leggermente declinate proprio perche' è ingrossato sopra ma non sotto 3x8 1.30 min
croci 30° 3x10 1.30
parallele 2x10 1.30


sicuramente per fare due volte petto devo ridurre il carico di lavoro e sicuramente togliere le parallele ad esempio fare

prima sessione

panca piana 4-6-6-8
distensioni inclinate 4x8
croci 30° 3x10

seconda sessione

panca inclinata 4-6-6-8
disensioni piane 4x8
croci basse ai cavi 3x10

che ne dite?

[Visione]

prima sessione recuperi lunghi

panca piana schema forza 5x3 I sett 4x2 II sett 3x1 III set oppure triple a salire sino a 3x3, II set doppie a salire sino a 3x2, III sett singole a salire sino a 3x1
distensioni inclinate io le toglierei se già fai il lento in piedi 5x6, nella stessa sessione, che sarebbe un'ottima cosa.


seconda sessione recuperi brevi

panca inclinata 5-8x6-8
distensioni piane 4x8-10
Croci 3x10-12 leggere facoltative

come già detto mai il cedimento al massimo nell'ultime serie di volume.

io dividerei gli allenamenti così. fai due tipi di lavoro differenti, forza, volume, lavori le fibre muscolari IIa e IIb diversamente, fai un allenamento sulll'acido lattico e l'altro no. insomma è un bell'ibrido.
ovviamente un allenamento così implica che tutta la tua scheda deve tenerne conto.

[nonick-cr]

[QUOTE=Visione;352137]prima sessione recuperi lunghi

panca piana schema forza 5x3 I sett 4x2 II sett 3x1 III set oppure triple a salire sino a 3x3, II set doppie a salire sino a 3x2, III sett singole a salire sino a 3x1
distensioni inclinate io le toglierei se già fai il lento in piedi 5x6, nella stessa sessione, che sarebbe un'ottima cosa.


seconda sessione recuperi brevi

panca inclinata 5-8x6-8
distensioni piane 4x8-10
Croci 3x10-12 leggere facoltative
[QUOTE]

[Furly]

a mio modo di vedere ci sn due considerazioni da fare

1) ogni uno di noi è diverso dall'altro....e sopratutto ci sn individui più portati verso la crescita e individui meno portati alla crescita.

2) la componenete "variazione" è molto influnete

evidentemente su un soggetto naturalmente predisposto alla crescita muscolare un allenamento multifrequenza può dare ottimi risulatati, ma non è detto che ciò possa essere corretto per un soggetto che fatica e molto a crescere...e ke ci si creda o no, il risposo è una delle pietre miliari della crescita, nn ci piove..poi ci si può discutere sopra finkè si vuole...ma riposo e recupero nn di discutono... Per il punto 2) è ovvio che se uno ha sempre alenato il muscolo 1 volta a sett, variare ed introdurre per un mese due.un allenamento multifrequenza può dare 1 scossa, su quello sn d'accordo e magari superare uno stallo....sicuramente..ma le cose bisogna valutarle nel lungo a mio modo di vedere...e nella soggettività del caso......
A mio modo di vedere, ci vuole Tanta Pazienza, e un impegno giusto.... nel BB a meno che nn si sia predisposti..la fretta nn paga....mai..solo solo pazienza....

[nonick-cr]

ormai sono 3 anni che faccio palestra e sono molto soddisfatto del mio fisico ho solo questo problema del petto, a me piace che il fisco sia proporzionato in tutte le sue forme e che tutti i muscoli siano allo stesso livello di crescita.
visto che ho sempre allenato il muscolo una volta a settimana voglio provare per un paio di mesetti ad alenarlo due volte a settimana tanto per vedere se cambia qualche cosa

[Furly]

se la metti in questo piano allora posso essere d'accordo!!..se vuoi introdurre una novità ok!sempre a patto ke fai le cose ragionando x bene ovvio...