Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 14-03-2008, 08:58 PM

Dalla prossima cercherò di lavorare sulla falsa riga di questa settimana in modo da totalizzare 2-3 allenamenti cardio e 2 allenamenti con i pesi,1 pesante e 1 leggero...

**ROCCIA86** · 15-03-2008, 10:07 AM

Peso di questa mattina...84,2kg...dalla prossima tra alimentazione e allenamento anche con la Pasqua che incombe...vediamo di sforare i -84kg...

**°°sOmOja°°** · 15-03-2008, 10:30 AM

com'è l'addome roccia? (+ o meno scoperto?)
sei un goloso di cioccolato come me? (io nn sono un grandissimo amante dei dolci ma il cioccolato è il mio tallone d'achille)

**ROCCIA86** · 15-03-2008, 01:47 PM

i 6 tasselli bene o ma si vedono...

Per la cioccolata vado a periodi nel senso che 1-2 volte al mese la mangio poi stop...

**Nemintek** · 16-03-2008, 07:49 PM

brutti golosoni diventerete tutti ciccioni!!! ahahahah ho pure fatto la rima

Vai Roccione ti vogliamo più forte che mai

**ROCCIA86** · 16-03-2008, 08:45 PM

Contateci

**ROCCIA86** · 20-03-2008, 09:49 AM

Questa settima causa malattian niente corsa e niente allenamento in palestra...solo flessioni a terra e addome e la poca appetenza dei primi giorni e il bere molta acqua volutamente...mi hanno portato a 84kg o poco meno.Credo che gli 84kg ormai sono assestati se non faccio cazzate...mi basta perdere altri 2-3 kg e a parte l'alimentazione, aumentando la frequenza di allenamento introducendo anche qualche allenamento extra a casa non ci dovrebbero essere problemi ad arrivare a maggio-giugno con 80-82kg (80kg sarebbe il top).

Allego il programma di allenamento basato su 2 sedute settimanali (martedi e giovedi) mentre il lunedi e il mercoledi corsa su strada e domenica montagna.

**Nemintek** · 20-03-2008, 10:15 AM

Niente stacchi come mai? Dai riprenditi presto dalla malattia e torna a spingere!

**ROCCIA86** · 20-03-2008, 10:22 AM

Il fatto è che ho dovuto dare delle priorità...a malincuore...perchè se introduco la corsa e vado a regime cosi com'è il mio scopo in questo periodo fare squat e stacchi pesanti sarebbe controproducente sia per la corsa che per quest'ultimi...però li "tengo" nel senso che in settimana se vedo che li reggo 1-2 serie nel giorno leggero potrebbero starci,magari lavorando con più buffer.

In questo periodo punto a mantenere i pesi che ho fatto quest'inverno e magari perdere peso per star meglio...poi comunque mi sto facendo 2 conti per la palestra in cantina...se va a buon fine non avrò più di questi problemi perchè per 1 serie di stacchi quando hai tutto pronto e a disposizione,c'è sempre tempo...

Per il momento la bozza di programma è questa...consideraci comunque qualche serie di stacco tra il 1° e il 2° allenamento.
Anche perchè sò che non sarò mai un bravo squattista ma a staccare me la cavo abbastanza bene...

**Nemintek** · 20-03-2008, 10:24 AM

Ho capito. Guarda se ti fai la palestra in casa cambia totalmente musica, io che ce l'ho adesso riesco ad allenarmi molto meglio di quando mi allenavo in palestra.

Ma ti diverti a fare corsa? Io mi romperei le balle se dovessi fare allenamenti di corsa al posto dei pesi

**ROCCIA86** · 20-03-2008, 10:29 AM

Asp,non al posto ma con i pesi...

Dopo 8 anni di allenamento cambiano le priorità o per lo meno ricerco un allenamento completo...la corsa da sola non lo è e i pesi da soli non lo sono...

**Nemintek** · 20-03-2008, 10:32 AM

Ho capito forse te ricerchi un benessere più generale e non hai tutti i torti caro Roccione.

Un paio di settimane fa sono andato a fare una partita di calcetto con gli amici e mi son stupito di quanto non avessi più fiato! Dopo soli 20 minuti ero cotto! Per me fai bene e spero che tu possa raggiungere i risultati che ti sei prefissato, e riguardo al perdere peso è più facile di quanto sembri

**ROCCIA86** · 20-03-2008, 10:36 AM

Si infatti è proprio questo...va bene essere forte però...

**Nemintek** · 20-03-2008, 10:39 AM

Già hai ragione infatti ho intenzione di fare almeno 20-30 minuti di corsa il sabato e domenica mattina, tanto di sicuro male non fa!

**ROCCIA86** · 22-03-2008, 10:42 AM

Allora è il Sabato Santo e mi vengono le buone intenzioni per post-Pasqua...
Non sò se qualche anima buona oltre Nemintek abbia dato un occhio all'allenamento che intendo seguire comunque si compone di 2 full-Body:
1) Full-Body Pesante con esercizi con peso-sovraccarico...a cui alternerò anche stacchi
2) Full-Body Leggera con esercizi senza peso comunque impegnativi...

Nei giorni di non allenamento a casa:
_Flessioni
_Squat liberi
_Addome