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Discussione: carnera cerca di aumentare la forza!

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  1. #1
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    dieta:

    --------------------------------------------------------------------------------

    Posto anche la mia dieta per la massa (pulita):

    COLAZIONE
    -latte pz.scr. 400ml
    -yogurt magro (fatto da me) 200g
    -Muesli 100g
    -2 fette biscottate integ
    -1 cucchiaino marmellata
    -3 cucchiaini burro arachidi
    SPUNTINO1
    -200g yogurt magro
    -2 cucchiaini burro arachidi
    PRANZO
    -100g di pasta
    -100-150g di pollo (petto)
    -3 cucchianini (15g) evo
    -insalata a volontà
    -spesso, uovo sodo intero
    SPUNTINO2
    -tonno al nat 112g
    -2 wasa
    -1 fetta biscottata
    -1 cucchiaino evo
    -1 cucchiaino burro arachidi
    -1 mela\arancia\frutto in generale...a seconda della stagione
    CENA
    -200g carne (pollo,manzo magro,maiale magro) oppure 300-400g pesce
    -4 wasa
    -200g patate novelle lesse
    -4 cucchiaini evo
    -insalata a volontà
    PRESONNO
    -formaggio light linessa 200g
    -1 cucchiaino evo
    VARIE DURANTE IL GIORNO (cmq sempre)
    -2-3 yogurt magri bianchi da 150g-200g

    Circa 2700-2008kcal circa
    pro:214totali (di cui ad alto VB 165-170g, da latticini,carne, uova)
    carb:292 circa
    grassi:88g circa

    H20 liquida(non da alimenti) 2,5-3Litri(a fatica)

  2. #2
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    mio allenamento post ciclo forza, cosa ne dite? ah, ho 20anni!

    --------------------------------------------------------------------------------

    dopo il ciclo di forza che stà per concludersi ho intenzione di intraprendere questa scheda per la massa, anche lei per 4 settimane divisa in 2settimane e 2 settimane (aumentando un pò il volume nella 2^ parte):
    Prime 2 settimane
    A(petto, tricipiti e polpacci)
    1-Panca piana: 5x5
    2-p alta: 3x8
    3-parallele zavorrate gomiti larghi: 3x6
    4-panca presa stretta: 3x6
    5-fr press:3x8
    6-calf donkey: 2xstripping
    19serie in tutto

    B(Quadricipiti, spalle e trapezi)
    1-squat: 5x5
    2-front squat: 3x8
    3-legext:2x15 (che potrei anche levare, che mi dici?)
    5-lento avnti:4x6
    6-alzate laterali:3x6-8-10
    7-scrollate bilancere: 2x10
    19serie in tutto

    C(Schiena, femorali e bicipiti)
    1-stacchi:5x5
    2-leg curl:2x8
    3-trazioni supine zavorrate: 3x8
    4-rematore bilancere: 3x8
    5-rem manubrio: 2x8
    6-curl bilancere: 4x6
    7-curl a martello manubri: 2x10
    21serie in tutto

    Ultime 2 settimane

    1-pp: 5x5
    2-p alta manubri:3x10
    3-dist pian manubri 3x8
    in superserie
    4-pullover bilancere: 3x10
    5-parallele gomiti stretti zavorrate: 3x8
    6-fr press: 3x8
    7-calfrise: 2xstripping

    1-squat:5x5
    2-front:3x8
    3-legext:2x15
    4-lentoavanti: 4x6
    5-alz laterali: 3x10
    6-scrollate bilancere:2x10

    1-stacchi:5x5
    2-leg curl:2x8
    2-trazioni prone ampie zavorrate: 3x8
    3-rematore bil: 3x10
    3-rem manubrio 2x10
    4-curl bolancere: 4x6
    5- Curl martello 2x10

  3. #3
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    La dieta mi sembra ben pianificata ed organizzata.

  4. #4
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    Bel lavoro..Bravo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    Bel lavoro..Bravo
    ciao matteo! ti ricordi di me! sono quel ragazzo che su Aos ti ha rotto le palle per qualche giorno!

  6. #6
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    a me sembra una faccia disgustata che sta per vomitare...non so se è solo una mia interpretazione...
    ...the search for the truth...


  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    ciao matteo! ti ricordi di me! sono quel ragazzo che su Aos ti ha rotto le palle per qualche giorno!
    Ah ricordo...!!!
    Fatto con la scheda???

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    Ah ricordo...!!!
    Fatto con la scheda???
    finisco venerdì!

  9. #9
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    Figo

    un'ultima cosa... vi chiederei de cercare di non scrivere tanto per, altrimenti poi non ci capisco più nulla! grazie
    Ultima modifica di carnera; 20-03-2008 alle 12:02 PM

  10. #10
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    Predefinito 19 marzo 2008

    1-stacchi: 2x3@112 3x2@117 fatti facili! ottimo
    2-trazioni presa supina: 3x6,6,5@18kg+BW poi ho fatto una serie senza zavorra, visto che è l'ultimo giorno schiena bicip e femorali volevo testare il max: 1x9 senza sforzo!(potevo andare avanti ma preferivo non spappolarmi, ero solo al 2^ esercizio!)

    3-rematore con bilancere: 3x8@66
    4-scrollate: 2x8@100kg,, nella seconda devo aver fatto un movimento strano, e ora mi fa un pò male la schiena alta...
    5-curl: 1x8@37 1x6@40 1x2@42 1x2@42kg


    a parte quel dolore alla schiena, abbastanza bene....

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    La dieta mi sembra ben pianificata ed organizzata.
    Mi togli un gran peso, sai! organizzare la dieta è stato sempre il mio tallone d'achille... pensa che cono andato avani per 8 mesi con una chetogenica pesissima e mi chiedevo perchè non crescessi!

  12. #12
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    Non fatemi parlare

    in bocca al lupo per il tuo programma e i tuoi obbiettivi!!!!
    P.S. come mai nell'immagine del thread sei disgustato???
    ...the search for the truth...


  13. #13
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    disgustato? io l'avevo intesa come sotto sforzo!!

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