carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

dieta:

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Posto anche la mia dieta per la massa (pulita):

COLAZIONE
-latte pz.scr. 400ml
-yogurt magro (fatto da me) 200g
-Muesli 100g
-2 fette biscottate integ
-1 cucchiaino marmellata
-3 cucchiaini burro arachidi
SPUNTINO1
-200g yogurt magro
-2 cucchiaini burro arachidi
PRANZO
-100g di pasta
-100-150g di pollo (petto)
-3 cucchianini (15g) evo
-insalata a volontà
-spesso, uovo sodo intero
SPUNTINO2
-tonno al nat 112g
-2 wasa
-1 fetta biscottata
-1 cucchiaino evo
-1 cucchiaino burro arachidi
-1 mela\arancia\frutto in generale...a seconda della stagione
CENA
-200g carne (pollo,manzo magro,maiale magro) oppure 300-400g pesce
-4 wasa
-200g patate novelle lesse
-4 cucchiaini evo
-insalata a volontà
PRESONNO
-formaggio light linessa 200g
-1 cucchiaino evo
VARIE DURANTE IL GIORNO (cmq sempre)
-2-3 yogurt magri bianchi da 150g-200g

Circa 2700-2008kcal circa
pro:214totali (di cui ad alto VB 165-170g, da latticini,carne, uova)
carb:292 circa
grassi:88g circa

H20 liquida(non da alimenti) 2,5-3Litri(a fatica)

[carnera]

mio allenamento post ciclo forza, cosa ne dite? ah, ho 20anni!

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dopo il ciclo di forza che stà per concludersi ho intenzione di intraprendere questa scheda per la massa, anche lei per 4 settimane divisa in 2settimane e 2 settimane (aumentando un pò il volume nella 2^ parte):
Prime 2 settimane
A(petto, tricipiti e polpacci)
1-Panca piana: 5x5
2-p alta: 3x8
3-parallele zavorrate gomiti larghi: 3x6
4-panca presa stretta: 3x6
5-fr press:3x8
6-calf donkey: 2xstripping
19serie in tutto

B(Quadricipiti, spalle e trapezi)
1-squat: 5x5
2-front squat: 3x8
3-legext:2x15 (che potrei anche levare, che mi dici?)
5-lento avnti:4x6
6-alzate laterali:3x6-8-10
7-scrollate bilancere: 2x10
19serie in tutto

C(Schiena, femorali e bicipiti)
1-stacchi:5x5
2-leg curl:2x8
3-trazioni supine zavorrate: 3x8
4-rematore bilancere: 3x8
5-rem manubrio: 2x8
6-curl bilancere: 4x6
7-curl a martello manubri: 2x10
21serie in tutto

Ultime 2 settimane

1-pp: 5x5
2-p alta manubri:3x10
3-dist pian manubri 3x8
in superserie
4-pullover bilancere: 3x10
5-parallele gomiti stretti zavorrate: 3x8
6-fr press: 3x8
7-calfrise: 2xstripping

1-squat:5x5
2-front:3x8
3-legext:2x15
4-lentoavanti: 4x6
5-alz laterali: 3x10
6-scrollate bilancere:2x10

1-stacchi:5x5
2-leg curl:2x8
2-trazioni prone ampie zavorrate: 3x8
3-rematore bil: 3x10
3-rem manubrio 2x10
4-curl bolancere: 4x6
5- Curl martello 2x10

[tattoos]

La dieta mi sembra ben pianificata ed organizzata.

[The Undertaker]

Bel lavoro..Bravo

[carnera]

Bel lavoro..Bravo

ciao matteo! ti ricordi di me! sono quel ragazzo che su Aos ti ha rotto le palle per qualche giorno!

[Superpippo]

a me sembra una faccia disgustata che sta per vomitare...non so se è solo una mia interpretazione...

[The Undertaker]

ciao matteo! ti ricordi di me! sono quel ragazzo che su Aos ti ha rotto le palle per qualche giorno!

Ah ricordo...!!!
Fatto con la scheda???

[carnera]

Ah ricordo...!!!
Fatto con la scheda???

finisco venerdì!

[carnera]

un'ultima cosa... vi chiederei de cercare di non scrivere tanto per, altrimenti poi non ci capisco più nulla! grazie

[carnera]

1-stacchi: 2x3@112 3x2@117 fatti facili! ottimo
2-trazioni presa supina: 3x6,6,5@18kg+BW poi ho fatto una serie senza zavorra, visto che è l'ultimo giorno schiena bicip e femorali volevo testare il max: 1x9 senza sforzo!(potevo andare avanti ma preferivo non spappolarmi, ero solo al 2^ esercizio!)

3-rematore con bilancere: 3x8@66
4-scrollate: 2x8@100kg,, nella seconda devo aver fatto un movimento strano, e ora mi fa un pò male la schiena alta...
5-curl: 1x8@37 1x6@40 1x2@42 1x2@42kg


a parte quel dolore alla schiena, abbastanza bene....

[carnera]

La dieta mi sembra ben pianificata ed organizzata.

Mi togli un gran peso, sai! organizzare la dieta è stato sempre il mio tallone d'achille... pensa che cono andato avani per 8 mesi con una chetogenica pesissima e mi chiedevo perchè non crescessi!

[Superpippo]

in bocca al lupo per il tuo programma e i tuoi obbiettivi!!!!
P.S. come mai nell'immagine del thread sei disgustato???

[carnera]

disgustato? io l'avevo intesa come sotto sforzo!!