Sergio Oliva
In Pre Gara
Yuri le scriverei volentieri...ma mi sono scritto il programma con solo i carichi riferiti ai massimali...
In genere comunque variano tra il 60% e il 90% per i tre esercizi di alzata.
Il mio metodo è proprio uno Sheiko puro, su internet ne ho visti molti modificati che riportavano percentuali simili, anche se le progressioni e gli esercizi non erano COMPLETAMENTE gli stessi...!!!
Secondo me è un programma per puri dopati...vedo come reagisco...questa settimana...il carico è eccessivo!!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
sheiko per dopati? ma scherzi?dai che ce la fai...
Ultima modifica di 123456789; 18-03-2008 alle 04:27 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
nel senso che secondo me questi russi sono superiori...io è da una vita che mi alleno e lo reggo malissimo...ieri mi è venuto il mal di testa Mattia...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ciao Matteo, grazie ancora per il programma che mi hai passato però guardando quello che fai te ho notato alcune differenze, ad esempio nel programma che mi hai passato l'allenamento C era questo
1.Bench press 50% 7Х1,55% 6Х1,60% 5Х1,65% 4Х1, 70% 3Х2,75% 2Х2,70% 3Х2,65% 4Х1, 60% 6Х1,55% 8Х1,50% 10Х1.(66)
2.Flat dumbbells “flies”10Х5.
3.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)
4.French press 10Х5.
5.”Good mornings” (seating) 5Х5.
mentre tu ieri hai fatto questo:
Bench press 67,5х1х5 81,0х1х4 94,5х2х3 108,0х5х3
Squat 92,5х1х5 111,0х1х4 129,5х2х3 148,0х5х3
Bench press 74,3 х1х5 87,8х1х4 101,3х5х3
Db Flies 20х5х10
Inverse Chin Up 25x6x2
Abs х3х10
Se posso chiederti, come mai queste modifiche? Anche negli altri wo ho visto che hai fatto qualche modifica, oppure te ne segui proprio un altro boh
Sergio Oliva
In Pre Gara
Che giorno hai guardato...perchè io non riesco a seguirlo alla lettera...nel senso che verti giorni devo allenarmi anche quando non dovrei...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da Matteo_Cresti
Ho capito..comunque so che zacros lo ha fatto magari prova a chiedere a lui!
Comunque se magari hai tempo e voglia ti andrebbe di passarmelo? Perchè son curioso di vedere com'è, magari su msn
Sergio Oliva
In Pre Gara
Certo di passo il foglio con i calcoli già fatti...le percentuali le trovi su internet...io per non impazzire mi sono fatto un foglio elettronico...in excel!!Ho capito..comunque so che zacros lo ha fatto magari prova a chiedere a lui!
Comunque se magari hai tempo e voglia ti andrebbe di passarmelo? Perchè son curioso di vedere com'è, magari su msn
P.S. Quello di roberto era leggermente diverso...
Phil Heath
Quasi Istruttore
io conosco diverse persone, certamente natural che lo hanno finito
e' solo questione di abitudine!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Il programma che stati seguendo ha un volume terribile! Le prime volte ti sembrerà di svenire, poi con la pratica riuscirai a completare felicemente la tabella!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io non lo saprei reggere.. Soffro il volume nei grossi multiarticolari (specie squat e stacchi).
Soffrici, ma non mollare, Mattè!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dai Matteooooo!!!!!!!!!
Forza Che Sei Una Bestiaaa
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie ragazzi...provo a postare l'allenamento di ieri...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 18/03/2008 - Allenamento B
- Deadlift 117,5х1х4 141,0х1х4 164,5х2х3 188,0х5х3
- Bench press 67,5 х1х6 81,0х1х5 94,5х2х4 101,3х2х3 108,0х2х2 101,3х2х3 94,5х1х4 87,8 х1х6 81,0х1х8 67,5х1х10
- Presses 26х5х10
- Deadlift till knees 117,5х1х4 141,0х1х4 164,5х5х4
- Goodmorning 75х5х5
Sono esausto!!!Mamma mia la schiena...l'ho lasciata in palestra!!!
Ultima modifica di The Undertaker; 19-03-2008 alle 10:54 AM
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri