Per chi combatte non vedo bene lo scopo di allenarsi pesante per mettere massa,perchè potresti rallentarti un pò e in un'incontro vorrebbe dire essere facile preda del proprio avversario,oltre che diventare prevedibile.
Io ti consiglio di allenarti coi pesi 2 volte a settimana full body facendo un buon lavoro dinamico per favorire l'esplosività muscolare.Per il resto corsa e corsa,perchè in quei 3 min devi essere una macchina che non termina la benza.