P. Piana Bil. 4 serie 15/10/8/6 alternando manubrio o bilanciere
P. Inclinata 4 serie 15/10/8/6 alternando manubrio o bilanciere
Croci piane Man 4 serie 15/10/8/6
Pullover Manubrio 4 * 10 oppure cavi 12/10/8/6


Lat machine 3 serie 12/10/8/8
pulley 3 serie 10/8/8
trazioni 3 serie 10/8/8


Squat 4 serie 15/10/8/6
pressa 3 serie 12/10/8
leg estension 10/8/8
leg curl 10/8/8

lento dietro con bilanciere o manubri 4 serie 12/10/8/6
alzate frontali 3 serie 10/8/8
alzate laterali 3 serie 10/8/8

bicipiti manubri 3 serie 10/8/8
bilanciere 10/8/6

cavi per tricipiti 4 serie 15/12/8/6
manubri 3 serie 12/8/6


Rock75 secondo te va bene oppure dovrei cambiare qualcosa??