la dieta nn mi dispiace, xò eliminerei del tutto gli spuntini, al limite un frutto.
aumenta la colazione, mettendo una fonte di pro + consistente, x es dello yogurt.
a cena metterei della frutta.
tra le fonti di pro ricorderei le uova.
gli esercizzi cn i pesi sn fondamentali, abbozza una scheda e postala nella sezione adatta