la domanda è abbastanza precisa...era per sapere con quali ripetizioni il vostropetto regiva meglioOriginariamente Scritto da farins
Mr Italia
In Stretching
la domanda è abbastanza precisa...era per sapere con quali ripetizioni il vostropetto regiva meglio
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io non sono un bodybuilder però per forza di cose sono costretto ad allenare i muscoli di spinta in diversi esercizi tra cui piana e inclinata con bilancere
ho notato i migliori progressi lavorando con un buon volume e basse ripetizioni nn a cedimento
5x3, 5x5, 8x3, singole e doppie controllate.
sul breve periodo probabilmente qualche serie ad alte ripetizioni (15) può far apparire + gonfietti, così come allenamenti con rest contenuti come l'8x8 di gironda e 20'' di pausa tra le serie, ma alla lunga, personalmente, ho visto che progredivo poco sia a livello di carichi che di qualità.
Mr Italia
In Stretching
Allora mi spiego megli anche io.
Vuoi massa e pompaggio? 3x8 o 3x12 risponde bene sul pmpaggio, anche un bel 4x6 delle volte se fatto con poco tempo di recuper.
Vuoi forza? va bene un 5x5 , ma ultimamente mi trovo bene con un 3x3 o 4x4.
Dimmi cosa vuoi e ti dico come mi allneo e cosa va bene e mi trovo meglio a fare.
Poi, dobboamo tenere conto che un 5x5non va bene per le croci o i cavi.
Ci sono esercizi e esercizi
Mr Italia
In Stretching
no....non hai capito il senso della mia domanda....non voglio ne massa o "pompaggio" o forza...per me questi fini a cui correlare le serie e ripetioni non esistono....esiste solo cio che mi da risultati e mi fa aggiungere ferro al bilanciere.....lo schema che per ora funzione e 3 per 6 e volevo sapere quale schema funzionava per voi....funzione da intendere come in grado o idoneo ad ottenere progressi in termini di carico....ora sono stato chiaro= spero di si
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io mi regolo in questo modo: un esercizio fondamentale con bilanciere dove poter mettere tanti chili e fare basse ripetizioni (quindi un buon numero di serie) e un esercizio complementare (ma non di isolamento) da fare con i manubri a rip medio alte 8/10 per 2/3 serie e recuperi intorno al 1'-1'30''.
Esempio:
Panca Piana Bilanciere 6x3 2' (uso sempre delle progressioni)
Panca Piana o Inclinata Manubri 3x8 o 2x10 1'30''
Forte e Massoso = Ibrido!
Mr Italia
In Stretching
...concordo con Blanko....
Mr Italia
In Stretching
Ora iniziamo a capirci...
bene o male concordo anche io con blanco.
Se vuoi mettere "su ghisa" come dici, dovresti fare un lavoro sulle basse ripetizioni e in progressione con tempi di recupero lunghi.
Io faccio cosi almeno e poi inserisco un altro esercizio con ripetizioni più alte e magari un terzo di isolamento.
Tipo:
panca piana bilanciere 4x6... 5x5 .... 6x4... 7x3.. ecc con diversi recup
panca inclina con manubri 4x8.. 3x10
croci 3x12
Mi trovo abbastanza bene
Se poi vuoi pompare e distruggere il muscolo, prova a terminare il tutto con delle flessioni ampie e magari a diverse altezze
L'indomani però non riuscirai ad abbracciare la ragazza
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
scusami farins ma quello che vuoi tu si chiama FORZAno....non hai capito il senso della mia domanda....non voglio ne massa o "pompaggio" o forza...per me questi fini a cui correlare le serie e ripetioni non esistono....esiste solo cio che mi da risultati e mi fa aggiungere ferro al bilanciere.....lo schema che per ora funzione e 3 per 6 e volevo sapere quale schema funzionava per voi....funzione da intendere come in grado o idoneo ad ottenere progressi in termini di carico....ora sono stato chiaro= spero di si
tanto per capire di cosa stiamo parlando altrimenti continuiamo a parlare a casaccio.
Mr Italia
In Stretching
beh in effetti si.....si traduce in effetti in un aumento del peso nelbilanciere.....
Mr Italia
In Stretching
in effetti lo avevo capito anche io
Però mi sembrava brutto tornare a ripetere la domanda, ho preferito risponderti con una via di mezzo...
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