la mia scheda....i carichi...

[TheIron]

posta la scheda per intero, poi dicci qualcosa di più su di te, come da quanto ti alleni, obiettivi ecc...

[Nemintek]

La scheda dov'è? Se utilizzi sempre questo schema 12-10-10-8-8 svilupperai la forza di un cerbiatto, prova un 5x5 così userai anche carichi maggiori. Questo però applicalo solo sui fondamentali, nei complementari puoi stare tranquillamente tra le 8 e le 10 reps.

[SeNsHi]

oppure un piramidale inverso, tipo 4x4-6-6-8

[nouserdel2]

come la forza di un cerbiatto?? cmq...mi alleno da quasi 2 anni in modo discontinuo,7/8 mesi in modo continuo ormai ed ho inyenzione di continuare...ho 18 anni...non ho delle grandi masse,il mio obbiettivo è appunto la massa,non prendo nessun tipo di integratori,ma sto attento all alimentazione e mangio molto. la mia scheda è la seguente:
LUNEDì(bicipiti\tricipiti)
curl con bilanciere ez 12-10-10-8-8
curl in concentrazione 8-8-8
curl ai cavi 8-8-8
french press 12-10-10-8-8
distensioni dietro la nuca con 1 manubrio 8-8-8
dip tra panche 3Xmax
MERCOLEDì(gambe)
leg press 12-10-10-8-8
leg extention monopodalica 8-8-8
leg curl monopodalica 8-8-8
glutes machine 12-12-12
calf alla macchina 10-10-10
GIOVEDì (petto)
distensioni con bilanc. su panca piana 12-10-10-8-8
croci su p.piana 8-8-8
distensioni su p.inclinata 8-8-8
chest press 10-10-10
DOMENICA(schiena\spalle)
distensioni su panca x le spalle 12-10-10-8-8
alzate laterali 8-8-8
alzate frontali ai cavi 8-8-8
lat con presa inversa 12-10-10-8-8
pulley 8-8-8
vertical row 8-8-8
la mia scheda precedente era simile ma mi allenavo 3 volte alla sett. cambiavano gli abbinamenti muscolari.....forse m ha fatto questa scheda perchè sono ancora all'inizio diciamo...e devo fare un discorso ancora diverso che la massa vera e propria...oppure boh...ditemi voi.........

[SeNsHi]

come la forza di un cerbiatto?? cmq...mi alleno da quasi 2 anni in modo discontinuo,7/8 mesi in modo continuo ormai ed ho inyenzione di continuare...ho 18 anni...non ho delle grandi masse,il mio obbiettivo è appunto la massa,non prendo nessun tipo di integratori,ma sto attento all alimentazione e mangio molto. la mia scheda è la seguente:
LUNEDì(bicipiti\tricipiti)
curl con bilanciere ez 12-10-10-8-8
curl in concentrazione 8-8-8
curl ai cavi 8-8-8
french press 12-10-10-8-8
distensioni dietro la nuca con 1 manubrio 8-8-8
dip tra panche 3Xmax
MERCOLEDì(gambe)
leg press 12-10-10-8-8
leg extention monopodalica 8-8-8
leg curl monopodalica 8-8-8
glutes machine 12-12-12
calf alla macchina 10-10-10
GIOVEDì (petto)
distensioni con bilanc. su panca piana 12-10-10-8-8
croci su p.piana 8-8-8
distensioni su p.inclinata 8-8-8
chest press 10-10-10
DOMENICA(schiena\spalle)
distensioni su panca x le spalle 12-10-10-8-8
alzate laterali 8-8-8
alzate frontali ai cavi 8-8-8
lat con presa inversa 12-10-10-8-8
pulley 8-8-8
vertical row 8-8-8
la mia scheda precedente era simile ma mi allenavo 3 volte alla sett. cambiavano gli abbinamenti muscolari.....forse m ha fatto questa scheda perchè sono ancora all'inizio diciamo...e devo fare un discorso ancora diverso che la massa vera e propria...oppure boh...ditemi voi.........

tranquillo, conosco dei cerbiatti molto forti

[SeNsHi]

e cmq nn mi piace molto cm hai suddiviso i gruppi muscolari... dunque, il lunedì fai 2 gruppi piccoli insieme e la domenica ti uccidi invece facendo schiena e spalle... Il k potrebbe avere una logica solo nel caso k pensassi di fare una seduta pesante la domenica e 1 riposante il lunedì(facendo appunto 2 gruppi piccoli) ma cambierei cmq la suddivisione

[SeNsHi]

p.s.: dov'è lo squat????????? k recuperi adotti??

[alexteo]

come la forza di un cerbiatto?? cmq...mi alleno da quasi 2 anni in modo discontinuo,7/8 mesi in modo continuo ormai ed ho inyenzione di continuare...ho 18 anni...non ho delle grandi masse,il mio obbiettivo è appunto la massa,non prendo nessun tipo di integratori,ma sto attento all alimentazione e mangio molto. la mia scheda è la seguente:
LUNEDì(bicipiti\tricipiti)
curl con bilanciere ez 12-10-10-8-8
curl in concentrazione 8-8-8
curl ai cavi 8-8-8
french press 12-10-10-8-8
distensioni dietro la nuca con 1 manubrio 8-8-8
dip tra panche 3Xmax
MERCOLEDì(gambe)
leg press 12-10-10-8-8
leg extention monopodalica 8-8-8
leg curl monopodalica 8-8-8
glutes machine 12-12-12
calf alla macchina 10-10-10
GIOVEDì (petto)
distensioni con bilanc. su panca piana 12-10-10-8-8
croci su p.piana 8-8-8
distensioni su p.inclinata 8-8-8
chest press 10-10-10
DOMENICA(schiena\spalle)
distensioni su panca x le spalle 12-10-10-8-8
alzate laterali 8-8-8
alzate frontali ai cavi 8-8-8
lat con presa inversa 12-10-10-8-8
pulley 8-8-8
vertical row 8-8-8
la mia scheda precedente era simile ma mi allenavo 3 volte alla sett. cambiavano gli abbinamenti muscolari.....forse m ha fatto questa scheda perchè sono ancora all'inizio diciamo...e devo fare un discorso ancora diverso che la massa vera e propria...oppure boh...ditemi voi.........

Glutes Machine!??!?!

Per mettere massa Squat Stacchi e Panca, Lento e Trazioni con allenamenti in multifrequenza.
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