Scheda massa

[Furly]

Io non sono 1 esperto, quindi nn mi sento di darti certezze.... diciamo, se dovessi farti 1 skeda, la imposterei in linea di max su questa falsa riga..cn 2 allenamenti total body basati sui fondamentali.

GG 1 Squat 5x6
Panca piana 4x6
Trazioni alla sbarra 3xmax
Scrollate con manubri 4x8
bicipiti bilanciere 3x8
crunches 4x20

GG2 Stacchi da terra 5x6
Panca piana al collo 3x8
Rematore bilanciere presa inversa 4x8
Lento Dietro/avanti al multy 3x6
Panca stretta tricipiti 3x6
Crunches inversi 3x20

rec sui 3-5 min per i grandi gruppi, 1-3 min per i piccoli.....

[Nemintek]

Non si fanno schede e non c'è ne sono di pre confezionate, leggi un pò il forum e fatti qualche idea

[vinvoci]

Quoto Nemintek,leggi il forum ci sono migliaia di post che non parlano d'altro e ad ogni modo come scheda non è che sia granchè!

[Eastern boy]

Siero nella vita si fanno delle scelte, e per avere alcune cose si rinuncia ad altre.

Se vuoi aumentare di peso devi mollare la thai... e cominciare a mangiare verametne, scomemtto che non segui manco una dieta.

Io ti consiglierei di farlo visto che sei MOLTO sottopeso.

[vinvoci]

Ovviamente se si punta all'ipertrofia non è che vada molto d'accordo con le artimarziali ma in linea generale dover per forza rinunciare a qualcosa NON SONO D'ACCORDO!