Mr Italia
In Warm-Up
non avevo capito che era il tonno,sei sulla buona stradaOriginariamente Scritto da Warp620
il pesce in questione è solitamente tonno, pesce spada insomma non si tratta di merluzzo bollito quindi diciamo ke siamo molto vicini ad una fetta di carne
Mr Italia
In Stretching
e ti sta dando risultati? So ke dipende molto da come si è fisicamente ma almeno mi rendo conto se la scelta degli alimenti è ok poi se non dimagrisco comincio a diminuirenon avevo capito che era il tonno,sei sulla buona stradaAnke se essendo cmq una ipocalorica non vedo come non dovrei dimagrire..
nel post sotto ho rimodificato la dieta con gli ulteriori consigli ke mi hai dato! Ti ringrazio. Secondo te x quanto tempo posso tenerla così prima di diminuire i carbo?il latte parzialmente scremato zymil e' meglio perche' contenendo un minimo di grassi rallenta l'indice glicemico...addirittura chi fa la meta usa quello intero non e' necessario prendere quello 0,1...i grassi saturi del latte vanno bene a colazione e come diceva duchenne la colazione e' il momento migliore per assumerli...dai saturi si formano i nostri ormoni non dimenticarlo....poi 4 noci non sono come 1 cucchiaino di burro di arachidi...quattro noci pesano all'incirca 30 gr....allora i farei o un cucchiaio di burro di arachidi o 2 noci....poi meta' mattina qualche mandorla e le prot tipo fesa tacchino...oppure tonno all'olio d'oliva sgocciolato...poi a cena lascia la carne rossa magra...a pranzo il pollo....usa olio di lino e alternalo con olio di oliva che e' ottimo...ad esempio a pranzo oliva e a cena lino(se non assumi omega 3)....prenanna fiocchi di latte o caseina o grana...io andrei con il grano o parmiggiano che e' stagionato e non ha lattosio.....
colazione 200 zymil parzial..+ whey25 gr circa(dovrei avere i tuoi dati) + fiocchi di avena + un cucchiaino di burro di arachidi
meta' mattina fesa di tacchino che gia' ha un minimo di grassi + mandorle oppure tonno all'olio sgocciolato
pranzo : orzo perlato o riso basmati o riso integrale o spaghetti integrali o fette wasa + pollo + olio di lino
pomeriggio una mela verde + tonno al nature
post w.o. 30 whey + carbo ad alto ig quali banane o patate...buona la banana
cena pane di segale una 50ina di grammi + carne magra rossa + olio di lino
prenanna parmiggiano stagionato 50 gr all'incirca....
vai cosi' che e' molto buona
Ultima modifica di Warp620; 27-02-2008 alle 02:20 PM
Mr Italia
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ti dirò iio la sto seguendo da novembre ,pesavo 74 kg ed avevo una BF =21%,ora a quasi 4 mesi peso 65,5 con una BF=14,è ora che comincia la parte piu dura secondo me,rogliero quest'ultimo strato di pancia che copre gli addominali,sono quindi sicuro che avrai dei risultati,magari non te li aspettare nel giro di un mese,ma credo che se abbiamo pazienza ce la faremo.
Per i carbo ti consiglierei di fare così
cmq prova e fammi sapere sono curioso
Mr Italia
In Stretching
in pratica ora peso quanto pesavi tu prima di iniziare e abbiamo la stessa body fat.. Io pure devo levare sto strato dell'addome.. gli addominali si intravedono ma nella parte bassa c'è un bel rotoloti dirò iio la sto seguendo da novembre ,pesavo 74 kg ed avevo una BF =21%,ora a quasi 4 mesi peso 65,5 con una BF=14,è ora che comincia la parte piu dura secondo me,rogliero quest'ultimo strato di pancia che copre gli addominali,sono quindi sicuro che avrai dei risultati,magari non te li aspettare nel giro di un mese,ma credo che se abbiamo pazienza ce la faremo.
Per i carbo ti consiglierei di fare così
cmq prova e fammi sapere sono curiosocmq già dopo una sett sono sgonfiato un macello forse mangiavo troppi carbo in massa o semplicemente i 40 min di cardio giornalieri mi hanno aiutato a smaltire un pò di liquidi..
Mr Italia
In Warm-Up
siamo molti simili sono che io sono alto 171 cm ed avevo molta ritensione idrica,cmq non ti ammzzare con l'aerobica,approposito come pensi di allenarti ora ?io ho aperto un topic apposito se ti va dacci un occhio
ciao e buona dieta
Mr Italia
In Stretching
beh sono un pò più alto.. Ho un bel passato da exobeso (102 kg o yeah) e ho pelle in eccessoinfatti lo spekkio non parla kiaro anke al 10% l'addome non è definito come dovrebbe e vabbè non posso pretendere ke anni di abbuffamento non diano conseguenze almeno spalle, braccia e skiena fanno la loro figura. Per l'allenamento lo lascerò pressokè identico a quello della massa xkè non voglio perdere la forza facendo esercizi inutili o migliaia di ripetizioni. X il resto cardio e dieta a palla.. Non mi ammazzo con il cardio anzi mi piace da impazzire sarà ke quando sono dimagrito ho passato quasi un anno intero a correre giornalmente e ci ho preso gusto figurati ke quando faccio massa mi devo forzare x farne meno.. Dovevo fare il maratoneta altro ke body building..
perfetto sono contento ke ci siamo. Per il prenanna vedrò di privilegiare il grana ma lascio cmq le due alternative a secondo ciò ke trovo in frigo. Aggiusterò con l'olio di lino al posto di quello d'oliva quando non mangio pesceci sei warp...ultima cosa preferirei al posto dei fiocchi di latte + burro di arachidi il grana o ancora meglio il parmiggiano stagionato che non ha per nulla lattosio ed e' fonte di acido linoleico coniugato...anche perche' i fiocchi di latte hanno un po' di carbo(lattosio per l'appunto e ad alcuni potrebbero dare un po' di ritenzione ...non so te...) un altra cosa metterei o a pranzo o a cena in uno dei due pasti un cucchiaio di olio di lino che e' fonte di omega 3 che ti aiutanoa dimagrire....non vedo omega in questa dieta...a meno che a pranzo o a cena almeno una volta al giorno mangi 200 gr di salmone o sgrombo o pesce azzurro grasso...altrimenti se non lo mangi metti un cucchiaio di olio di lino che trovi in erboristeria e il gioco e' fatto...cmq la dieta mi piace molto e sei sulla buona strada...
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