Per avere dei bei risultati la dieta è sballata. Ci vorrebbero anche il peso e l'altezza; comunque indicativamente:
-Togli i biscotti e metti una fonte di carboidrati migliore (all bran, avena...), non esagerare con il latte
-Per il pranzo mangia sia la fettina di carne o pesce alla griglia che un piatto di pasta o riso senza condimenti grassi e la verdura
-Non mangiare le barrette ai cereali dei supermercati
-Alla sera va bene carne o pesce e verdura ma evita la pasta(dipende però dal peso e dalla percentuale di grasso).
-Aggiungi spuntini a metà mattina (facoltativi, io non resisto più di tre ore senza mangiare ma è anche abitudine) e metà pomeriggio con dose giuste di proteine, carboidrati e grassi (magari pro in polvere, frutto e noci)
- Aumenta i grassi buoni (pesce, noci...)
-Per il prenanna vanno benissimo dei fiocchi di latte
Per le proteine in polvere le vedrei bene se proprio non hai tempo nei due spuntini(sempre meglio cibi solidi ma se non si ha tempo ci si adatta) e se proprio proprio devi anche alla mattina(molto molto meglio perdere cinque minuti e farsi albumi pastorizzati e 1/2 uova intere)
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