Twins Rebuilding

[Teo86]

zio bono twins, di panca 45 mi fotti di 10 kg buoni...

ma sui recuperi quanto stai? 1'?

bel toro come al solito

[menphisdaemon]

Ciao! Com'è sto curl al pulley che non ho capito?

[twins]

Ciao! Com'è sto curl al pulley che non ho capito?

pulley basso, barra dritta attaccata. seduto come se dovessi fare l esercizio classico, prendi la barra larga un po meno delle spalle, ti metti i gomiti appoggiati sulle gambe e fai un curl in concentrazione. è molto concentrato.

[twins]

GAMBE

- pressa a 45° 12/10/8/6@280/300/330/355 (più o meno credo)
- hack squat 3x10@140/160/170
- leg extention 4xmax@40/35

dopo le gambe non mi reggevano più...so solo che per scendere le scale per andare negli spogliatoi ci ho messo 10 minuti.

[menphisdaemon]

pulley basso, barra dritta attaccata. seduto come se dovessi fare l esercizio classico, prendi la barra larga un po meno delle spalle, ti metti i gomiti appoggiati sulle gambe e fai un curl in concentrazione. è molto concentrato.

Non l'ho mai fatto..dev'essere interessante!

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schiena tric

- pin pull al MP 3x10@120/140/140
- lat presa inversa stretta 3x10@75/80/80
- pulley basso presa inversa 3x10@65
- pulley alto 3x10@70/70/75
- scrollate alla peck deck 3x10@110

-panca stretta 3x10/8/6@82/92/92
-tricipiti al cavo alto 3x10@?
-push down unilat con maniglia 3x10@?

[menphisdaemon]

Il pin pull a reps così alte non ti stronca un pò troppo?

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zio bono twins, di panca 45 mi fotti di 10 kg buoni...

ma sui recuperi quanto stai? 1'?

bel toro come al solito

thx!
no recupero abbondante...non lo misuro ma sarò sui 2 minuti
poi ho spinto tanto perchè lo metto come primo esercizio, altrimenti calerei di almeno 10 kg buoni!