La mia scheda per passare da 70x6 di panca a 95x5(RIUSCITO)

[The Undertaker]

Metti un po le percentuali di programmazione!!!

[ilrasta]

Ciao, bravo, hai ottenuto degli ottimi risultati indipendentemente dalla boantà oggettiva dell'allenamento, ha funzionato e alla grande direi!

Di sicuro avevi margini di miglioramento enorme e di sicuro ne hai ancora parecchi vista la progressione e soprattutto la facilità con cui aumenti i carichi.

Ma quanto pesi?

Se sei sotto i 70-75 kg, tanto di cappello e doppi complimenti.

Se invece pesi 90 e passa...

[°°sOmOja°°]

mi ricordo di te
se nn sbaglio sei stato bannato 2 volte con 2 nick diversi

ti raccomando, comportiamoci bene.

[caso1986]

EI CIAO.dunque.io nelle foto peso 82.tirato molto.li nn si vedon le vene.ma al momento delle foto ne avevo molte.ma la luce le nasconde.però vedete bene gli addominali.ora peso sui 90.quindi niente di eccezionale.però da sempre ero debole...

le percentuali non esistono.non ho mai provato il massimale.
si basa tutto sul mio 6 rep max di tanto tempo fa.70 KG SU 6.
il ragazzo dice che sn portato al powerlifting.traun pò posterò dei video.se lo dice lui che è campione italiano stacchi.

cmq dice che tra un mese proviamo i massimali...dice che finchè nn arrivo a 110 kg per 1 nn mi fa tornare al volume(ipertrofia)

[ilrasta]

Quanto sei alto?
82 kg tirato (che puo' essere soggettivo se non hai una BF provata sotto il 10%), se non sei 2metri, vuol dire che in teoria di massa ne hai.

A 90kg, un massimale decente dovrebbe essere sui 130-140kg...

Cmq, è anche giusto porsi piccoli ma continui traguardi sostenibili, senza cercare di far il passo più lungo della gamba.

Ma da quanto ti alleni seriamente con i pesi?

[caso1986]

ragazzo ci sn le foto...basta ke le guardi per vedere se sn tirato per te...cmq era 6.5 la bf...guarda pure le foto e giudica.
cmq 3 anni

[caso1986]

ilrasta ti ho messo il 3d cosi le torvi subito le foto

https://www.bbhomepage.com/FORUM/showthread.php?t=19203

cmq ho sempre avuto sto problema alla panca per le braccia lunghe e il movimento nn corretto...piano piano sto aumentando piano piano...

agli stacchi come dicevo son arrivato a 200 e allo squat sui 160 con il sedere sulla panca e 142.5 con accosciata...sempre usando questo skema della panca che mi sta generando un aumento di forza generale.

ora sono a 91 kg al 11% con lo stesso plicometro elettronico del 6.5 delle foto di settembre.ma piu ke altro volevo saper pareri d forzuti su quello skema.cmq do un indizio.il tizio che mi ha suggerito la skeda ha fatto 310 di stacco su utube...